Bem estar

Você só tem um par de olhos - isto é como mantê-los saudáveis


Se você seguir uma dieta saudável e praticar ioga, é provável que cuide bem dos seus olhos. Não? Nós também. "Geralmente, um exame oftalmológico é percebido como uma parada obrigatória no caminho para novos óculos", diz Kyly Zak Rabin, co-fundador da Zak. um destino abrangente para a visão em Los Angeles "Por alguma razão, o exame oftalmológico é prioritário, a menos que a visão seja significativamente comprometida". Nossos olhos são realmente importantes e não apenas porque nos ajudam a ver o mundo à nossa volta, mas porque muitas vezes podem revelar problemas de saúde ocultos, como diabetes e glaucoma. "Recentemente, uma de nossas pacientes com mais de trinta anos apresentou sintomas de visão dupla", lembra Rabin. "Corrigimos a visão dupla com óculos de prisma, mas encaminhámo-la a um neurologista para determinar a causa subjacente do problema". Mais testes de diagnóstico revelaram que ela tinha uma doença auto-imune potencialmente debilitante, que pudemos tratar rapidamente, evitando mais degradação de sua doença. saúde."

Portanto, independentemente de você ter visão 20/20 ou não, um exame oftalmológico anual é importante, mas há muito o que fazer entre esses exames para manter os olhos em boa saúde. Convidamos cinco especialistas em oftalmologia a revelar como você pode cuidar de seus olhos para que fiquem brilhantes, saudáveis ​​e como você pode até melhorar sua condição ao longo do tempo.

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Piscar é uma coisa automática, mas um estudo recente revela que piscamos naturalmente entre uma e três vezes por minuto quando estamos nos concentrando no computador, em comparação com 20 vezes por minuto quando não estamos.O piscar pode impedir a visão embaçada, olhos secos e dores de cabeça.Piscar ajuda nossas lágrimas a manter os olhos naturalmente hidratados; portanto, se não piscarmos, nossos olhos podem ficar secos e irritados. "Não se preocupe se você parecer estranho piscando com mais frequência do que o normal, quando necessário - seus olhos vão agradecer por isso", diz Ashish Mathur, especialista em cuidados com os olhos, Feel Good Contacts.

Limitar o tempo da tela

Olhos secos, cansados ​​e tensos, causados ​​pelo uso da tela, são conhecidos como síndrome da visão computacional (CVS) e, em Zak., A equipe cunhou a falta de "olhos de robô". Rabin observa: "Nossos dispositivos digitais emitem uma luz azul prejudicial que pode causar fadiga ocular e até perturbar nossos padrões de sono". Mathur acrescenta "Recomendamos a regra 20-20-20. A cada 20 minutos de tempo de tela, observe pelo menos 6 metros de distância, por 20 segundos. Isso permite que os músculos dos olhos relaxem. " Quanto mais trabalho de perto fazemos, maior o potencial que temos para aumentar a progressão da miopia. Devido a um nível aumentado de demanda de ponto próximo (trabalho com computador, e-mails, mensagens de texto, mídias sociais etc.), há uma tensão muito maior nos músculos dos olhos do que nunca.

Se você precisar olhar para uma tela de computador o dia inteiro, compre um par de óculos com lentes azuis de filtragem de luz, mesmo que você não precise de óculos, pois eles bloqueiam os raios nocivos emitidos na tela de tecnologia. "Nós estocamos essas lentes em nosso laboratório Zak. Para que possamos fabricar óculos no mesmo dia e fornecer alívio imediato", diz Rabin. O brilho da tela também é algo a ser verificado. "Se estiver na configuração mais alta, abaixe-a levemente e veja se isso faz alguma diferença na sensação de seus olhos", sugere Ashish Mathur, especialista em cuidados com os olhos da Feel Good Contacts. "Uma tela incrivelmente brilhante pode ser muito dura na tela. olhos, mas você pode minimizar o brilho limpando o pó do monitor do computador e investindo em uma capa anti-reflexo. Além disso, observe a iluminação ao redor do computador, tente criar brilho igual no seu espaço para que não haja áreas sombrias ou brilho das lâmpadas ", acrescenta.

Zak.

Menos estresse

Mais fácil falar do que fazer, sabemos. Mas o estresse pode causar espasmos nos olhos. "Os espasmos geralmente são causados ​​por fadiga ocular, estresse ou fadiga", explica Zakheim. "A primeira linha de defesa é um exame para determinar a precisão de sua prescrição de óculos, se você tiver uma, pois uma prescrição imprecisa pode levar a extremo desconforto e tensão muscular, que é a causa subjacente do espasmo palpebral (espasmos)." Se você fez um exame oftalmológico e está tudo bem, mas seu olho ainda está tremendo, tente abordar seu padrão de sono e níveis de estresse. Frequentemente, durante períodos ocupados no trabalho, tendemos a deixar um horário de sono adequado cair no esquecimento. Portanto, se você encontra uma aula intensa de boxe, uma relaxante sessão de ioga ou uma hora de dormir cedo, ajuda a relaxar, agende-a como se fosse uma reunião de trabalho e cumpra-a.

Remover maquiagem

Olhos secos e inflamação das pálpebras podem fazer com que você sinta algo em seus olhos quando não há nada lá, sensação de queimação ou ardor, coceira, inchaço, lacrimejamento e até perda de cílios. "A principal causa de olho seco é blefarite, um distúrbio inflamatório crônico das pálpebras ", diz Elizabeth Hawkes, consultora oftalmológica e cirurgião oculoplástica da Clínica Cadogan. "As glândulas meibomianas ficam entre os cílios e secretam a camada externa de óleo do filme lacrimal, que é crucial para a estabilidade do lacrimejamento. A interrupção da função dessas glândulas é a principal causa de olho seco".

A remoção completa da maquiagem dos olhos ao final do dia pode ajudar a evitar olhos secos. "Isso garante que os orifícios da glândula meibomiana permaneçam abertos", observa Hawkes. "Em seguida, coloque uma flanela quente ou uma almofada de algodão nos olhos fechados por três minutos, seguida de uma massagem firme nas pálpebras para desobstruir as glândulas meibomianas".

Crie um kit de ferramentas para os olhos

Pense bem: temos produtos para todas as partes do corpo - mas quantos de nós têm uma bolsa dedicada para os olhos? Existem muitos produtos por aí que mantêm os olhos brilhantes e confortáveis. "Depois de um longo dia, tente a Optase Moist Heat Mask (US $ 12) para restaurar a umidade e soltar os óleos naturalmente hidratantes dos olhos", diz Sabrina Shah-Desai, especialista em cuidados com os olhos e cirurgião oculoplástico.

Máscara de calor Optase Moist

O Dr. Zakheim recomenda adquirir um "lubrificante ocular", comumente conhecido como colírio. "Recomendamos o uso de lágrimas artificiais, livres de conservantes. Não apenas compensam a secura, como também ajudam a eliminar os alérgenos que causam conjuntivite alérgica, olhos vermelhos, coceira e arranhões. Muitas pessoas têm olhos secos e não são. ciente disso, como eles estão acostumados com a condição e não percebem que podem se sentir melhor até serem realmente tratados. Imagine quanto melhor você se sentiria se usasse colírio em um avião!? ”Experimente Hycosan Fresh, US $ 12.

Lembre-se daquele episódio de Amigos onde Rachel teve uma fobia de colírios? Bem, isso acontece na vida real também (nem todos podem usá-los). Mas isso não significa que você não pode se hidratar usando uma névoa ocular como o Similasan Dry Eye EasyMist, US $ 9 como alternativa. Ou você pode adicionar um gel para os olhos em sua rotina noturna. "Dê um impulso muito necessário aos seus olhos na noite anterior com o Artelac Nighttime Gel. O produto foi desenvolvido para ajudar pessoas com disfunção crônica das lágrimas e pode oferecer até 24 horas de alívio e proteção contra os olhos secos", diz Mathur.

Be Sun Safe

"Seus olhos também podem queimar. Aprecie-os e certifique-se de que seus óculos de sol bloqueiem pelo menos 99% da radiação UV-A e UV-B", aconselha Rabin. A luz ultravioleta é absorvida pelo olho mesmo em dias nublados e, enquanto estamos nisso, seus óculos ópticos também devem ter proteção UV. A radiação UV é onipresente. Mathur sugere procurar óculos de sol polarizados para oferecer proteção adicional (devido à sua capacidade de bloquear os olhares filtrando as ondas de luz horizontais). "Proteger os olhos dos raios UV também é importante em ambientes frios, onde a neve está presente, pois aumenta os riscos de raios refletivos e cegueira da neve ", acrescenta.

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Lanche à sua vista

Você já ouviu essa história sobre comer cenoura e como ela melhora sua visão? Tem alguma verdade nisso. "Não apenas cenouras, mas espinafre, couve, couve e até peixes gordurosos, como salmão, atum e alabote, contêm nutrientes que combatem o olho seco e melhoram a saúde macular (a mácula é a parte da retina responsável pela visão clara e central)" ", explica Zakheim. Mathur concorda e recomenda que você procure alimentos ricos em vitamina C e E, ácidos graxos ômega-3 e zinco, que podem ajudar a manter uma visão saudável.

Se sua dieta está faltando, o Dr. Zakheim sugere procurar vitaminas dos olhos com ômega-3, óleos de peixe e luteína, um antioxidante encontrado em vegetais de folhas verdes que é usado para proteger a saúde macular e ajudar no tratamento da degeneração macular. Beber água suficiente pode ajudar a evitar olhos secos e mantê-los com a melhor aparência possível.

Zak.

Seja sem contato

Olhos secos são uma ocorrência comum para usuários de lentes de contato. Tente ser mais gentil com seus olhos, reduzindo a quantidade de tempo que você está usando lentes, "Garanta uma pausa nos seus olhos usando óculos de forma intermitente", aconselha Hawkes. "As lentes de contato podem reduzir a quantidade de oxigênio que chega à frente dos olhos e aumentar a secura".

Lentes de amor? Em seguida, pergunte aos seus oftalmologistas sobre as lentes de silicone hidrogel. “O Daily Total 1 é uma lente diária de hidrogel de silicone descartável que oferece um alto nível de hidratação, clareza e conforto, além de 16 horas de uso”, observa Mathur. Além disso, mantenha os olhos abertos para o novo Acuvue Oasys com Transitions, pois são lentes fotocrômicas que reagem à luz UV e ficam visivelmente mais escuras em ambientes mais claros. Eles sinalizam o início de uma revolução tecnológica em produtos para os olhos.

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Parar de fumar

Surpresa, surpresa, fumar faz mal à sua visão, entre outras coisas. "Fumar cigarros pode levar a olhos vermelhos e irritados e secos ", observa Rabin".Fumar também pode causar degeneração macular relacionada à idade, catarata, uveíte e outros problemas oculares ", alerta Shah-Desai. Então, esprema-o pelo bem da sua vista.

Em seguida, esses são os melhores (e os piores) alimentos para um cérebro saudável.