Bem estar

O treinador de Jennifer Lawrence compartilhou 7 dicas para um metabolismo mais rápido


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Primeiro, sejamos honestos. Mesmo que seja a estação para todas as conversas sobre biquíni / perda de peso / queima de gordura, e sim, estamos prestes a divulgar as principais dicas de um treinador para acelerar seu metabolismo, não queremos que pareça perder O peso ou a gordura incendiada é um fator de "fazer ou quebrar" quando se trata de ter um verão fabuloso ou aumentar a confiança do seu corpo. Porque não é, e também estamos realmente na ideia de espalhar todo o amor do corpo este mês.

Dito isto, tem que ser tão preto e branco? Para nos sentirmos confiantes e felizes, devemos automaticamente ignorar todas as dicas de saúde ou "dieta" que vemos para nos proteger? Queimar gordura não é de forma alguma sinônimo de saúde e confiança neste verão, mas, verdade seja dita, também não nos opomos a ouvir os melhores especialistas do setor compartilharem sabedoria sobre um tópico que deixou muitos de nós confusos e frustrados em um ponto ou outro.

Então aqui está a nossa estratégia. Teremos o prazer de ouvir, compartilhar e discutir suas dicas e know-how. Então, depois do fato, podemos decidir se essas dicas e objetivos estão alinhados com o que imaginamos para o nosso espaço físico e mental neste verão. Além disso, cada um de nós pode decidir se suas mudanças de estilo de vida recomendadas equivalem ou não a algo que será saudável para nós a longo prazo.

Assim, quando ouvimos David Kingsbury (ahem, o treinador de celebridades de Jennifer Lawrence, Jessica Chastain e o elenco de Wolverine) estava oferecendo suas melhores e mais bem-sucedidas dicas para um metabolismo mais rápido e queima de gordura, ficamos intrigados. Conhecido e amado pelas celebridades por seus resultados super-rápidos (sem dieta de colisão), ele compartilhou com Healthista seus sete melhores passos para escalar o caminho para um metabolismo em nível de incinerador com o mínimo de dano periférico (também conhecido como miséria) possível. Continue navegando para ter uma idéia do método aprovado por celebridades.

1. Aumentar sua ingestão de proteínas

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Tente aumentar sua ingestão de proteínas, para que aproximadamente 40% de suas calorias por refeição sejam provenientes de fontes magras e ricas em nutrientes, como frango, salmão defumado, tempeh e feijão.

"A proteína é muito importante para a manutenção muscular durante um plano de perda de gordura e manter os níveis altos garantirá que você mantenha todo esse músculo conquistado com muito esforço enquanto estiver perdendo gordura corporal", explicou Kingsbury à Healthista.

2. Experimente o treinamento em circuito duas vezes por semana

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Para um treino de corpo inteiro eficiente e contundente, o treinamento em circuito é o método principal de Kingsbury para aumentar a queima de gordura.

"Os períodos de descanso são mantidos muito curtos no treinamento em circuito; esses exercícios exigem muito do seu corpo, esgotando suas reservas de energia e aumentando a queima de gordura após a sessão", diz ele. Ele recomenda começar com exercícios multitarefa como agachamentos, flexões e estocadas.

3. Seja estratégico com carboidratos

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Até agora sabemos que cortar completamente qualquer grupo alimentar é um não-não nutricional e raramente faz bem ao corpo. De fato, carboidratos saudáveis ​​e complexos são essenciais para que nosso corpo funcione no auge e colha os melhores resultados de queima de gordura à medida que se decompõem para produzir glicose.

"Essa glicose é movida pelo corpo para criar combustível para os músculos, cérebro e outras funções biológicas essenciais", explica Kingsbury. Dito isto, ele também disse à Healthista que manter cada proporção de refeição em cerca de 20% de carboidratos pode ajudar a aumentar o metabolismo e aumentar a queima de gordura.

4. Faça uma sessão LISS por 60 minutos por semana

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Conheça exercícios de estado estacionário de baixa intensidade. Ao contrário do HIIT, que geralmente apresenta um bloco de treino rápido e furioso de exercícios para bombear o coração, o LISS normalmente é realizado por mais de uma hora por sessão e envolve uma forma de exercício que aumenta a freqüência cardíaca, mas não a um nível tão extremo (pense em caminhar na esteira ou em uma sessão de rotação lenta, mas constante).

De acordo com Kingsbury, o LISS é ótimo para queima de gordura, pois "funciona aumentando a freqüência cardíaca em uma zona específica de perda de gordura e a mantém lá". Faça o que ele sugere e esforce-se para manter sua frequência cardíaca em 60% a 65% da sua freqüência cardíaca máxima durante o treino de uma hora.

4. Reavaliar seu consumo de álcool

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Tudo bem, entendemos. Este não é exatamente o conselho que você deseja ouvir antes de mergulharmos de cabeça no verão. Mas, de acordo com Kingsbury, diminuir o álcool (ou cortá-lo da sua dieta quase completamente) provavelmente fará maravilhas pelo seu metabolismo. (Margaritas extra-fortes e salgadas não contribuem para um metabolismo rápido e saudável, aparentemente.)

O raciocínio de Kingsbury: "O álcool fornece quase o dobro de calorias do que quantidades equivalentes de proteínas e carboidratos. Além disso, é irritante para o revestimento do estômago, enfraquecendo gradualmente o fígado e os rins. À medida que o revestimento é enfraquecido, a comida que você come é digeridos com menos eficiência ".

Ah, e como se isso não bastasse, ele conclui dizendo que o álcool também pode diminuir os níveis de testosterona, o que pode ter um impacto direto na capacidade do corpo de queimar gordura e construir massa muscular magra. Eek.

6. Faça seu prato 40% de gordura

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De acordo com Kingsbury, a gordura ganhou uma má reputação no passado, pois possui o maior número de calorias por grama em comparação com outros macronutrientes, como carboidratos e proteínas. Dito isto, ele diz à Healthista que a gordura é essencial para fornecer ao nosso corpo a energia necessária para funcionar adequadamente. Além disso, é altamente saciante, portanto você ficará mais satisfeito por mais tempo e provavelmente se sentirá mais calmo em relação à comida em geral.

"A gordura é na verdade uma das armas secretas para uma efetiva perda de gordura, porque fornece energia com o menor impacto nos níveis de açúcar no sangue e insulina", confirma Kingsbury.

7. Limite esse dente doce

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Prepare-se porque, dependendo da gravidade do seu dente doce, trazemos algumas notícias sombrias. De acordo com Kingsbury, excesso de açúcar é a principal razão pela qual a maioria dos esforços para perda de gordura falha - especialmente quando você considera que nem sabemos o quanto podemos ou não estar consumindo.

"Nosso cérebro não registra alimentos açucarados, gordurosos e muito processados ​​da mesma maneira que outros alimentos, e não recebemos os mesmos sinais de que estou cheio", esclarece Kingsbury. E embora as formas naturais de açúcar encontradas nas frutas recebam a luz verde (é claro, a moderação é fundamental), são adicionados açúcares com os quais Kingsbury® discorda. "Comer quantidades excessivas de açúcar adicionado pode ter efeitos prejudiciais ao seu metabolismo, o que pode levar à resistência à insulina, gordura da barriga, doença hepática gordurosa e doenças cardíacas".

Nosso pensamento? Obviamente, é completamente saudável se deliciar com algo doce ocasionalmente, mas tente substituir suas escolhas processadas favoritas (como brownies de uma caixa) por algo caseiro. Brownies de batata doce, alguém?