Bem estar

5 refeições saudáveis ​​de 30 minutos que as garotas juram


Sabemos que a vida pode ser agitada com as famílias a visitar, projetos para terminar, exercícios para se encaixar e preparação de refeições. Ter um jantar rápido, satisfatório e saudável no final de um longo dia é essencial para manter seus #fitgoals. No Tone It Up, é importante mantê-lo magro, limpo e verde, que é um dos princípios principais do Plano de Nutrição Tone It Up. Essa maneira de comer aumenta os níveis de energia, mantém a pele com uma aparência brilhante e reduz o inchaço. Reunimos nossos cinco jantares favoritos que são rápidos e simples (leia-se: refeições de 30 minutos) para serem organizados. E bônus: eles são deliciosos e ajudarão a afinar sua cintura linda.

Strawberry Fields Wrap de frango

Tone It Up

Receita de Wrap de frango com campos de morango: é tão simples de fazer e tem um gosto absoluto. Você pode usar couve, uma cobertura de trigo integral ou alface como base. Até gostamos deste jogado sobre uma cama de espinafre.

Reduza o tempo de preparação durante a semana, grelhando seu frango no domingo durante toda a semana.

Taça de Quinoa Grega

Tone It Up

Receita da tigela de quinoa grega: Adoramos pré-cozinhar a quinoa durante a semana e depois juntar tigelas vegetarianas para uma das refeições mais fáceis de preparar. Toda a receita vem com 17 gramas de proteína que ajuda os músculos a ajudar a aumentar o nível de saciedade da sua refeição. E é totalmente yum, é claro.

Cutucar

Tone It Up

Receita de puxão: Não é necessário cozinhar aqui. Pegue atum de qualidade sushi no mercado local e seu jantar repleto de proteínas estará pronto em minutos. Muitos mercados de peixe cortam o atum para você também, economizando um tempo precioso.

Salada de verão picada

Tone It Up

Receita de salada de verão picada: leve um pouco de verão para o seu prato com esta deliciosa salada. Mesmo se o tempo ainda estiver frio, você pode alegrar sua refeição com frutas cítricas e vegetais crocantes. Além disso, proteínas magras e abacate fresco mantêm os pensamentos de sobremesa à distância.

Socca

Tone It Up

Receita Socca: Pense em pão sírio, mas mais saudável. Esta pequena jóia usa farinha de grão de bico, tornando-a naturalmente sem glúten e rica em proteínas. Você pode misturar e combinar as coberturas para atender às suas preferências de gosto. Sentindo-se picante? Coloque um pouco de feijão preto, molho picante e guacamole lá. Quer algo um pouco mais refrescante? Adicione o pepino em cubos, o iogurte grego e o frango grelhado.