Bem estar

Como ser uma pessoa mais saudável e completa nesta primavera


Hoje em dia, parece que todo mundo está vendendo conselhos de saúde e condicionamento físico - seu vizinho que acabou de experimentar uma incrível aula de Pilates aquecida que ocorre em uma placa vibratória; os caras kombucha no mercado dos fazendeiros; sua irmã, que acabou de terminar o último livro de dieta mais vendido. Todo mundo tem algum conselho (principalmente não solicitado) a oferecer sobre suas escolhas de estilo de vida e bem-estar.

Mas, quando se trata de se inscrever para novas formas de melhorar nossa saúde, preferimos que nossas informações venham de profissionais - que, não podemos negar, também têm muitos conselhos a oferecer. Não há melhor época do que a primavera para voltar ao caminho de se tornar nosso eu mais saudável (menos comprometer-se a uma revisão completa do estilo de vida). No interesse da limpeza e preparação da primavera para a próxima temporada de biquíni, pedimos a oito profissionais de saúde e fitness que compartilhassem suas principais dicas para viver uma primavera mais saudável.

Percorra algumas palavras de sabedoria de bem-estar!

Urban Outfitters

Nicole Granato, especialista em saúde da mulher:"Para uma saúde ideal, nosso corpo precisa de estrutura e equilíbrio. A maneira como começamos nossos dias é a parte mais importante para levar um estilo de vida mais saudável. Eu recomendo a todos os meus clientes que comecem com o tônico de vinagre de cidra à temperatura ambiente. uma a duas colheres de sopa de vinagre de maçã em um copo quente de água.

"O vinagre de maçã é conhecido por equilibrar os níveis de pH em nossos corpos, criando um ambiente alcalino que, por sua vez, combate bactérias, doenças e leveduras, e até ajuda a minimizar o crescimento do tumor. Alimentar as enzimas essenciais do sistema digestivo faz toda a diferença primeiro pela manhã, pois estabelece as bases para o seu dia, melhorando o humor, fadiga, pele, digestão, inflamação, dores e dores musculares e combatendo a depressão e as células cancerígenas.Se houver algo que você deve fazer todas as manhãs pelo seu dia mente e corpo, não está pulando seu tônico de vinagre de maçã.

"Ao escolher o vinagre de maçã2 (US $ 9), certifique-se de escolher um vinagre que não tenha sido destilado e que contenha as 'enzimas-mãe' que parecem uma substância abafada no fundo da garrafa. As enzimas-mãe incluem nutrientes essenciais como o potássio , fibra, fósforo, sódio orgânico natural, magnésio, enxofre, ferro, cobre, minerais, aminoácidos essenciais e muito mais. "

Pessoas livres

Patrick Murphy, profissional certificado em fitness e treinador de celebridades: "Perceba que gordura armazenada significa calorias armazenadas (e energia armazenada). O gasto calórico está diretamente relacionado à freqüência cardíaca -não suando. Concentre-se em aumentar sua frequência cardíaca durante seus treinos. Respiração pesada é perda de gordura. Faça os intervalos com seus exercícios de cardio e treinamento de resistência. É hora de trabalhar mais na academia! "

Matt Conrad, treinador do Barry's Bootcamp:"Seja consistente e realista com o seu treino. Nenhum programa de treino funcionará se você não for consistente. E se os treinos que você está planejando e suas metas não forem realistas, você desistirá muito mais rápido. Dica: amigo da academia pode ser apenas a motivação que você precisa! Responsabilizem-se mutuamente ".

Meryl Pritchard, nutricionista certificada e fundadora da Kore Kitchen:"Beba mais água. A água é uma parte essencial da sua dieta. Manter-se hidratado ajuda a pensar com clareza, ter energia e funcionar de maneira ideal. Se você não gosta de beber água pura, eu gosto de 'água de spa', o que significa apenas adicionar frutas, legumes e ervas na água e deixar marinar. Isso dá à água um sabor suave e adiciona vitaminas e minerais. Eu recomendo usar frutas secas da California Crisps (US $ 5). Algumas boas combinações são pepino, limão e hortelã; morango e limão; gengibre e limão; laranja-sangue e alecrim; e morango e manjericão ".

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Colheita meio cozida

Dana James, nutricionista certificada e fundadora do Food Coach:"Comece o dia com água com infusão de rosa e um probiótico de 12 estirpes com pelo menos 25 bilhões de unidades formadoras de colônias, ou UFC. A água de rosas parece muito feminina, enquanto os probióticos ajudam a restaurar o microbioma da pele radiante e melhorar a desintoxicação e equilíbrio hormonal. Gosto de água de rosas búlgara pura (US $ 28) ou Sakara Life Beautywater (US $ 24). "

Elissa Goodman, nutricionista holística e especialista em limpeza de estilo de vida: "Todos nós devemos tomar probióticos fortes todos os dias. Normalmente, recomendo um mínimo de 50 bilhões de bactérias benéficas pela Renew Life (US $ 34). Existem estudos que mostram que a perda de peso, doenças auto-imunes, ansiedade e depressão estão ligadas a uma saúde saudável. intestino."

Meryl Pritchard:"Cozinhe por conta própria e cozinhe do zero. Isso permite que você tenha controle completo sobre o que entra em seu corpo. Você não sabe que tipos de óleos os restaurantes ou serviços de entrega estão usando, ou quanto sal e açúcar eles estão usando A melhor opção é sempre procurar e preparar sua própria comida. Se você não sabe cozinhar, ensine a si mesmo. Eu não sabia cozinhar quando iniciei o Kore Kitchen, mas com a ajuda da Siri e do Google. , Fui capaz de criar um serviço de entrega de refeições aprendendo habilidades básicas ".

Bianca Cheah / Repetidamente

Matt Conrad: "Fortaleça seu núcleo, acima de tudo. Ter um núcleo forte e abdominais fortes manterá a gordura corporal longe da barriga, lhe dará mais amplitude de movimento e evitará toneladas de lesões e doenças. E lembre-se de que seu núcleo não é apenas seu abdômen; são os seus oblíquos e a região lombar também. Dica: Fazer abdominais antes do treino fará com que eles trabalhem muito mais com os outros exercícios. Por exemplo, fazer abdominais antes do supino manterá o núcleo mais envolvido. "

Christine Bullock, especialista em fitness e estilo de vida, criadora do Super Shred e co-criadora do Kayo Better Body Care:"Comece a encurtar seus exercícios. Você me ouviu direito. Curto, eficaz os exercícios aumentam a rápida perda de peso e beneficiam o antienvelhecimento a longo prazo. A inclusão de um treino de 20 a 30 minutos em sua rotina significa que você terá mais chances de seguir o treino diário e mais vontade de ultrapassar os limites de seu condicionamento físico, sabendo que não será por muito tempo. Exercícios intensos mais curtos, combinados com períodos de descanso mais longos, diminuem a quantidade de envelhecimento a longo prazo, diminuindo a quantidade de radicais livres do envelhecimento criados no corpo durante o treino e o aumento dos níveis de cortisol, que podem afetar seu metabolismo a longo prazo. "

Colheita meio cozida

Patrick Murphy: "Adote a dieta com alimentos integrais, tanto quanto possível. Escolha menos alimentos processados ​​altamente refinados - esses alimentos para ganho de gordura corporal compõem 80% de qualquer supermercado. Tenha consciência!" Escolha maçãs; fique longe do suco de maçã ". Escolha arroz integral; fique longe de macarrão de arroz integral. Escolha quinoa; fique longe de biscoitos de quinoa. Basicamente, elimine a escolha de produtos de farinha com mais frequência. Sua gordura corporal cairá, os níveis de energia serão mais consistentes, você reduzirá a inflamação e muito mais é um ganha-ganha-ganha. "

Christine Bullock:"Coma alimentos fermentados todos os dias. Foi comprovado que boas bactérias como bifidobactérias e lactobacilos estabilizam um peso saudável, aumentam a imunidade, apóiam a digestão e previnem o envelhecimento. É importante adicionar suplementos probióticos à sua dieta, mas ainda não há maneira melhor. consumir um bando de boas bactérias do que o consumo de fontes naturais como iogurte de cultura viva, kefir, chá de kombucha, tempeh, kimchi ou chucrute.Estudos mostram que mudanças significativas nas bactérias intestinais podem ocorrer em menos de seis dias. "

Meryl Pritchard:"Comece sua manhã com um smoothie. Tomar café da manhã ajuda a impulsionar seu metabolismo e lhe dá energia para começar o dia com o pé direito. É bom ter algo hidratante e fácil de digerir, para não desperdiçar sua energia Na Kore Kitchen, sempre servimos um smoothie de superalimentos no café da manhã que é pré-digerido, cheio de gorduras, fibras, proteínas e superalimentos saudáveis. Adoramos usar a água de coco como base para os smoothies da manhã por suas propriedades hidratantes. . "

Urban Outfitters

Dana James: "Tente nove minutos de nutrição. Isso é algo que desenvolvi para minhas clientes mulheres que estavam ocupadas demais para meditar. Demore três minutos para esticar o corpo. Podem ser poses de ioga para gatos e vacas ou apenas um longo alongamento. Em seguida, faça o próximo três minutos para expressar gratidão por tudo em sua vida e pelo que você deseja chamar em sua vida.Você pode ser grato por ter um guarda-chuva quando chove.É específico para você.Os três minutos finais são onde você visualiza o dia se desenrolando a maneira mais magnífica. Esse é o seu plano para o dia. Ao levar apenas nove minutos, você não apenas ativou o corpo com o movimento, mas também mudou-se para um clima positivo e desenvolveu uma estratégia para o dia seguinte. Você encontrará seu dia muito mais agradável, mais rico e menos estressante. "

Elissa Goodman: "Todos nós devemos desintoxicar diariamente. Somos bombardeados com toxinas (metais, pesticidas, produtos químicos, etc.) e precisamos removê-los o mais rápido e o mais rápido possível. Sou um grande espremedor, porque os alimentos são os melhores desintoxicantes naturais.Por exemplo, a alface limpa o sangue; os pepinos limpam os rins, o fígado, o pâncreas e limpam o sistema linfático; os metais pesados ​​de desintoxicação de coentro e salsa; os verdes de dente de leão e a desintoxicação da raiz de bardana no fígado. Juicer Fountain Multi-Speed ​​Espremedor (US $ 177) e suco em casa. Atiro sementes de linho e chia moídas a frio no meu suco para dar à minha digestão e intestinos um impulso para descarregar essas toxinas. "

Qual dessas dicas profissionais você incorporará em sua rotina diária? Conte-nos nos comentários!

Esta história foi publicada originalmente em 13 de abril de 2016 e foi atualizada.