Bem estar

Uma nutricionista compartilha suas dicas para se manter saudável durante as férias


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TBH, manter-se saudável durante as férias parece um pouco de oxímoro. Parece que no segundo momento da temporada, há um fluxo constante de biscoitos, bolos, purê de batatas e vinho, e é suficiente para fazer com que até o mais saudável e diligente comedor ceda à tentação. "Ceder um pouco é OK. É quando isso acontece frequentemente onde o problema começa", diz a nutricionista da Daily Harvest, Amy Shapiro, MS, RD, CDN. o champanhe não é bom e pode atrapalhar todo o trabalho duro que você dedicou no resto do ano.

"Com festas, jantares em família, sobras, guloseimas de escritório, presentes de feriado, há comida em todos os lugares e geralmente não é do tipo saudável. Em algum momento, as pessoas dizem apenas 'eu vou começar em 1º de janeiro' e começar a escolher e apreciar o que quer que seja Simplificando, é muito, muitas vezes ", diz Shapiro. Mas não tem que ser assim.

Aqui, ela nos dá dicas saudáveis ​​de férias.

Esteja preparado com alimentos saudáveis

@dailyharvest

É basicamente certo que você ficará cercado por guloseimas a maior parte do mês, portanto, é necessário abastecer sua geladeira com opções fáceis e saudáveis ​​de pegar. "A preparação da refeição, ou se você estiver muito ocupado para cozinhar, tem opções saudáveis ​​que você pode pegar em vez de procurar refeições não saudáveis ​​ou pedir uma noite que não precisa", diz Shapiro. "Gosto de manter a Colheita Diária à mão no meu freezer para isso. Não vai mal quando tenho um plano de última hora, e está lá para mim quando preciso de uma refeição saudável em uma pitada."

Não Chegue Com Fome

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"Não economize suas calorias para sair à noite", Diz Shapiro." Se você fizer isso, ele sairá pela culatra e você terminará sua noite inchada e cheia. "Ela recomenda comer um lanche pequeno e saudável antes de seu evento ou jantar. estar morrendo de fome e será mais provável que tome boas decisões sobre alimentos.

Limpe suas bebidas

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"Claro, o vinho tem antioxidantes, mas uma porção de cinco onças (não, nem as oito onças que você está servindo) contém 120 calorias", diz Shapiro. Por outro lado, a vodka tem cerca de 90 calorias. Ela recomenda diluir bebidas destiladas com refrigerante e beber água entre cada bebida para tentar evitar uma ressaca.

Siga a regra "Um dos três"

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"Em festas, jantares ou eventos, muitas vezes você é tentado com bebidas, sobremesas e carboidratos brancos, todos que não fornecem nutrientes, mas muitas calorias", diz Shapiro. "Esses são os mesmos itens que acumulam nossa conta calórica nesses eventos e nem são nossa entrada". Ela diz a seus clientes para escolha um desses três para curtir e pule os outros dois. "Dessa forma, você pode se divertir e manter as calorias afastadas. Escolha uma diferente na noite seguinte, se quiser, mas não na mesma noite!"

Continue andando

Vozes ao ar livre

Todos gostaríamos de poder dedicar nossa quantidade normal de tempo para se exercitar, mas Shapiro observa que, durante as férias, o tempo pode ser limitado. "Porém, não perca toda a esperança. Mesmo que você não consiga ir à academia ou à sua aula favorita, você pode voltar para casa do trabalho, ficar em pé no metrô, subir as escadas ou fazer a sua próxima teleconferência enquanto caminha. seu escritório ", diz ela. "Parece bobagem, mas esses passos contam e manter o sangue fluindo mantém sua energia alta também!"

Não se bata mentalmente

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"Eu sempre lembro aos meus clientes que voltam aos trilhos na próxima vez em que colocam algo na boca e não atribuem nenhuma culpa ao que eles fizeram", Shapiro diz. "Quando nos sentimos culpados, seguimos para uma espiral negativa que pode durar alguns dias ou até alguns meses". #Relatable. Ela diz para aceitar que você se entregou, seguir em frente e voltar à pista - sem esperar até segunda-feira. "A escala sobe com base no que fazemos de forma consistente, não por causa de refeições ou eventos pontuais. Então, volte aos seus bons hábitos o mais rápido possível e siga em frente", diz ela.

Adoce bebidas com frutas

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Em vez de usar misturadores açucarados e sucos de frutas para adoçar suas bebidas alcoólicas, tente infundir suas bebidas com frutas vermelhas ou limão, recomenda Shapiro.

Escolha Vinho Orgânico

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Se você simplesmente precisa tomar o seu vinho (* levanta a mão *), Shapiro recomenda escolher um vinho orgânico. "É mais baixa em sulfitos e geralmente não tem açúcar ou suco, então você recebe o que pagou e não acrescenta nada", diz ela. "Eu também gosto de champanhe, se você puder lidar com a dor de cabeça no dia seguinte. Ele tem cerca de 85 calorias por flauta". Mais uma vez, ela recomenda beber um copo de água entre as bebidas alcoólicas para se manter hidratado.

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