Bem estar

Os melhores alimentos para a saúde ocular, especialmente se você olhar para uma tela o dia inteiro


Vivemos em um mundo em que observamos a tela a maior parte do dia, e todos sabemos que isso não pode ser bom para a nossa visão. Muitas coisas podem afetar a saúde geral dos nossos olhos: secura, problemas de visão, catarata, problemas de retina e degeneração macular. Uma maneira de impedir que isso aconteça é estar atento ao que comemos.

"Uma dieta saudável nos ajudará a prevenir problemas como o olho seco, que pode ser extremamente irritante para o paciente", diz o oftalmologista Alberto Distefano, MD. "Não é preciso encontrar maneiras de obter vitaminas ou minerais extras, mas comer uma dieta saudável com muitas frutas, legumes, nozes e peixe pode ajudar". Pedimos a Distefano que nos desse uma lista dos melhores alimentos que podemos comer para fornecer aos olhos as vitaminas e minerais de que eles precisam.

Role para baixo para ver o que ele diz sobre os melhores alimentos para a saúde ocular.

Couve

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Segundo Distefano, alimentos como couve contêm luteína e zexantina, que são importantes "sequestradores de radicais livres". "Eles retiram subprodutos que são prejudiciais aos olhos. Eles também protegem a retina da degeneração macular e impedem a catarata", diz ele.

Salmão

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O salmão contém ácidos graxos ômega-3, essenciais para manter os olhos hidratados. "Estes são importantes na manutenção regular do tecido neural, o que é útil para a manutenção da retina", diz Distefano. "Também é importante no desenvolvimento infantil das conexões entre o olho e o cérebro, fazendo parte do sistema nervoso, e também ajuda na manutenção da lubrificação ocular, impedindo o olho seco". Ele aconselha a compra de salmão selvagem em vez de salmão criado em fazenda, porque o salmão selvagem tem altos níveis de ômega-3.

Citrino

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Todos sabemos que as frutas cítricas contêm muita vitamina C. Segundo Distefano, a vitamina C protege a retina e as lentes dos radicais livres.

Lacticínios

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Distefano diz que os laticínios contêm zinco, um mineral importante que fornece vitamina A aos olhos. A vitamina A é essencial para a saúde ocular. Você também pode encontrar zinco na gema de ovo.В

Cenouras

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Falando em vitamina A, Distefano afirma que é a vitamina mais importante para a saúde geral dos olhos. "A vitamina A está envolvida em uma etapa importante que envolve as moléculas usadas pelas células da retina que permitem a visualização. Também é importante para a saúde da frente do olho, da córnea e da conjuntiva. Uma deficiência dessa substância pode levar a graves olho seco com danos na córnea e na conjuntiva, bem como perda de visão, principalmente em condições de pouca luz ", diz ele. Outros alimentos que contêm vitamina A incluem batata doce, folhas verdes e abóbora.

Nozes

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Distefano diz que a vitamina E é outro antioxidante que ajuda a proteger a retina e as lentes (onde uma catarata se desenvolve) dos danos causados ​​pelos radicais livres. Junto com as nozes, você pode encontrar vitamina E em batatas doces, damascos secos e sementes de girassol.

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