Bem estar

Encontrado: Uma dieta para IBS aprovada por nutricionistas


Stocksy

Inevitavelmente, a vida tem alguns momentos não tão glamourosos e não legais na manga. Uma dessas realidades é a síndrome do intestino irritável, ou IBS, um distúrbio comum que afeta o sistema digestivo. Pesquisas e estudos clínicos mostram que você pode estar lidando com sintomas comuns como dor ou cólicas abdominais, inchaço, gases, constipação ou diarréia ou constipação e diarréia. De acordo com a Fundação Internacional para Distúrbios Gastrointestinais Funcionais, 10% a 15% das pessoas em todo o mundo são afetadas pelo IBS. Mas há boas notícias: a condição pode ser tratada com algumas mudanças saudáveis ​​no seu estilo de vida e dieta.

O nutricionista e proprietário da Genki Nutrition, Jonathan Valdez, que também é porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética do Estado de Nova York, observa a importância de consultar um profissional antes de fazer grandes mudanças na dieta. "Estilos de vida mais saudáveis, como mudanças na dieta e controle do estresse, podem ajudar a controlar os sintomas e prevenir a SII", afirma Valdez." O que se segue não é um problema e pode exigir um acompanhamento de uma equipe interdisciplinar que pode envolver um nutricionista registrado, um médico de cuidados primários, especialista em gastroenterologia e psiquiatra ". Leia as dicas sobre alimentos para comer e evitar, além de uma dieta confiável para IBS.

Coma refeições pequenas e frequentes

Stocksy

"Em termos de dieta, tente refeições pequenas e frequentes, em vez de refeições grandes, especialmente uma refeição rica em gordura. Coma em horários regulares aos quais seu corpo está acostumado", explica Valdez. "Por exemplo, se você está acostumado a acordar às 5 da manhã para tomar café da manhã, não comece a pular o café da manhã ou a comer às 8 da manhã"

Consuma muita fibra

Stocksy

"Continue com uma dieta rica em fibras", sugere Valdez. "Se você não está acostumado a ter uma dieta rica em fibras, comece devagar e aumente confortavelmente até os 25 gramas de proteína recomendados para mulheres ou 38 gramas de fibra para homens entre 18 e 50 anos de idade. Para mais simplicidade, para cada 1.000 calorias, possui 14 gramas de fibra ".

Valdez continua: "Com maior ingestão de fibras, maior ingestão de água. Mantenha-se hidratado para manter as fezes e evitar a constipação. Você sabe que tem o suficiente quando sua urina é um tom amarelo versus suco de maçã ".

Um exemplo de dieta para IBS

Stocksy

A Valdez recomenda altamente seguir as Dieta baixa em FODMAP, desenvolvido aqui na Austrália, para gerenciar o IBS:

Oligossacarídeos (frutanos e galactooligossacarídeos, ou GOS) В

frutanos: cebola, alho, trigo, centeio, inulina, alcachofra, beterraba

GOS: grão de bico, feijão, lentilha, brócolis, couve de Bruxelas, produtos de soja

Dissacarídeos (lactose) В

leite de vaca, sorvete, queijo cottage, queijo ricota, pudim

Monossacarídeos (frutose) В

Encontrado principalmente em frutas cuja absorção é aumentada pela glicose. Nota: Nem todas as frutas são iguais. Aqueles que contêm quantidades iguais de glicose e frutose podem ser mais facilmente absorvidos, em comparação com frutas com alto teor de frutose, como maçãs, peras, cerejas, mangas, ervilhas e melancia. Outros produtos, como néctar de mel e agave, devem ser evitados, bem como xarope de milho com alto teor de frutose.

Polióis (sorbitol e manitol) В

amoras, cerejas, damascos, maçãs, nectarinas, peras, pêssegos, ameixas, melancia, couve-flor, ervilhas, cogumelos

Valdez acrescenta que, para produtos lácteos, sem lactose é abundante e pode ser incorporado à sua dieta. "As frutas que podem ser consumidas são toranja, melão, kiwi, lima, limão, melão, morango e laranja", explica Valdez. "Os vegetais que podem ser consumidos são brotos de feijão, couve chinesa, cenoura, cebolinha, broto de bambu, berinjela, gengibre, alface e azeitona. As opções de proteína disponíveis são carne bovina, suína, frango, peixe, ovos, tofu, amêndoas e Quando se trata de grãos, coma aveia, massas sem glúten, quinoa, milho e arroz ".

Alimentos a evitar

"Você pode evitar a cafeína e o álcool, pois essas substâncias estimulam o intestino, o que pode levar à diarréia, "adverte Valdez." Adoçantes artificiais, como sorbitol, manitol e xilitol, também podem causar diarréia. Finalmente, bebidas gaseificadas podem causar gases.

"Com todas essas limitações, pode causar deficiências de vitaminas ou minerais, mas não deve ser uma preocupação, porque ainda existem alimentos que você pode consumir. Além disso, apenas porque os itens estão na 'lista de evitáveis' não pequenas quantidades médias o afetarão. Recomenda-se um diário alimentar para identificar alimentos problemáticos."

Ed. Nota: Antes de fazer alterações na sua dieta, não deixe de consultar o seu médico.

Para que você esteja preparado, revise o resumo de tudo o que você precisa saber sobre o IBS.


Assista o vídeo: Emagrecimento Crianca de 10 anos pelo APOs parte 1 (Janeiro 2022).