Bem estar

The Glowing Skin Shopping List: 11 alimentos para adicionar ao seu carrinho


A pele saudável requer ácidos graxos ômega-3 hidratantes, vitaminas do complexo B para produção de colágeno e elastina e minerais para reparo, proteção e regeneração celular. Na beWELL, ajudar nossos clientes a manter a pele pronta para o tapete vermelho é uma ciência que exige que eles incorporem certos alimentos em sua rotina alimentar regular. Embora você não tenha paladar para ostras e sardinhas agora, assá-las ou misturá-las com tapenade de azeitona pode fazer o truque.

Percorra para ver o que deve estar no seu prato!

Sardinhas

Essas guloseimas enlatadas são o presente do oceano para a sua pele. Carregadas com vitamina B12 para regeneração celular e selênio, que protege a pele dos danos causados ​​pelo sol, essas pequenas mordidas são poderosos antioxidantes. E embalados com fósforo, ácidos graxos ômega-3, proteínas e vitamina D, ajudam a hidratar e engordar de dentro para fora. Eles também são uma boa fonte de cálcio, niacina, cobre, vitamina B2 e colina. A colina é um membro da família das vitaminas B e útil nas porções gordurosas da produção da membrana celular. As vitaminas do complexo B são essenciais para a pele saudável e também são responsáveis ​​pela produção de energia, colágeno e elastina. Você poderia dizer que uma lata de sardinha por dia manterá o cirurgião plástico afastado.

Ostras

Os ácidos graxos ômega-3, vitamina C e cálcio são todos envolvidos nessas pequenas conchas. Estudos recentes sugerem que uma deficiência de ômega-3 pode contribuir para a acne crônica e que uma porção (oito ostras) fornecerá sua necessidade diária de 1000 mg. Um bônus de beleza: o zinco nas ostras também mantém as unhas, cabelos e olhos saudáveis.

Salmão selvagem

Como sardinhas e ostras, o salmão selvagem é uma das melhores fontes de alimentos para ácidos graxos ômega-3 e proteínas. Este peixe também é conhecido por sua vitamina D e selênio, um mineral que protege a pele dos raios UV prejudiciais do sol.

Couve

Este vegetariano anti-inflamatório está repleto de antioxidantes, vitaminas A e C, fibras e cálcio. Além disso, o beta-caroteno proporciona um brilho jovem e neutraliza os radicais livres - sem mencionar, por caloria, a couve tem mais ferro que a carne. Pique a couve para uma salada de verão, refogue em azeite para um prato saboroso ou adicione um pouco à sua manhã #bewellsmoothie.

Espinafre

Este verde frondoso é carregado com luteína, o que manterá seus olhos brilhando para a câmera! O espinafre também é uma boa fonte de ômega-3, potássio, cálcio, ferro, magnésio e vitaminas B, C e E. Kale e espinafre não são o que você gosta? Todos os verdes folhosos contêm folato, um nutriente poderoso usado no reparo do DNA.

Mirtilos selvagens

Embalados com antioxidantes, os mirtilos selvagens também são uma ótima fonte de vitamina A, conhecida por normalizar a produção de óleo. Jogue alguns mirtilos no pudim de sementes de chia para um café da manhã cheio de proteínas ou adicione-os a uma salada de espinafre no almoço. Os mirtilos selvagens serão mais escuros e menores do que os cultivados.

Limão

Rico em vitamina C, esse fruto cítrico ajudará seu corpo a eliminar o excesso de peso da água e equilibrar os níveis de sódio e potássio nas células. Adicione uma fatia de limão a uma caneca de água morna pela manhã para incentivar a digestão ou aperte a salada ao jantar fora.

Salsinha

Conhecida por apoiar as funções hepáticas e renais, a salsa atua como um impulsionador do metabolismo enquanto remove toxinas. Adicione ao seu suco verde diário ou polvilhe a versão mais suave de folhas planas em uma salada.

Coentro

O coentro é rico em antioxidantes que previnem os danos causados ​​pelos radicais livres e ajudam o corpo a eliminar os "metais pesados" consumidos em alimentos não orgânicos. Cresça facilmente em casa e adicione arroz, saladas, salsas e molhos.

Nozes

Você já está cansado de amêndoas? Bom, porque uma porção de 200 calorias de nozes tem 2776 mg de ômega-3 e é uma ótima fonte de proteína e cobre, um mineral que aumenta a produção de colágeno. Um pequeno saco de nozes contribui para um lanche perfeito da tarde ou um ponche de proteínas pós-academia.

Óleo de côco

Coloque sobre a pele ou chupe uma colher e brilhe! Também é antibacteriano e antifúngico, o que é benéfico para manter a pele clara.

Você adicionará sardinha, ostras ou qualquer outro alimento para a pele à sua lista de compras? Conte-nos abaixo e acompanhe @bewellbykelly no Twitter para obter dicas e idéias sobre alimentação saudável!

Fique bem. Seja bonito. Seja você!

Xo KLВ

@bewellbykelly


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