Bem estar

Tudo o que você precisa saber sobre Tabata, o melhor treino para queima de gordura


Comprimentos frescos

Conectar o aparelho elíptico a um ritmo moderado pode ser confortável, mas todos sabemos que não é eficaz. Se você está procurando uma mudança real, precisa trabalhar mais, não mais. De fato, talvez o treino mais eficaz leve apenas quatro minutos. Chama-se Tabata. Antes de ficar muito empolgado com seu novo treino expresso, saiba que esses quatro minutos serão os quatro minutos mais emocionantes e cheios de suor da sua vida.

O que é o Tabata?

Tabata não é novidade. Na verdade, foi desenvolvido décadas atrás pelo agora renomado professor cientista Izumi Tabata como um método de treinamento de patinadores olímpicos. Hoje, você provavelmente conhece uma versão do método de treinamento: HIIT (também conhecido como treinamento intervalado de alta intensidade). Tabata leva o HIIT um passo adiante. Os intervalos de tabata são mais curtos (o que significa descansos mais curtos também) e mais intensos do que os que você está acostumado. É intenso para fornecer resultados. Nos últimos 20 anos, estudos após estudos confirmaram a capacidade desse tipo de exercício de melhorar a aptidão cardiovascular, aumentar o metabolismo e alterar a composição corporal. A pesquisa mostra que Tabata queima mais de 13 calorias por minuto.

Como funciona

Diferente dos exercícios intervalados tradicionais, que podem fazer você se esforçar por 30 segundos a um minuto e descansar pelo mesmo período de tempo, As sessões de Tabata consistem em 20 segundos de treinamento de esforço máximo, seguidos por 10 segundos de recuperação. Repita o processo oito vezes para um Tabata de quatro minutos. Você pode parar por aí ou fazer até cinco Tabatas para uma sessão de suor de 20 minutos (você vai estar suando).

O curto tempo de recuperação é fundamental (e para o qual o professor Tabata atribui a eficácia), que é enquanto você precisa de um bom temporizador à mão - o temporizador de intervalo faz toda a contagem para você. Mas a diferença real entre Tabata e HIIT é a intensidade. Em vez de chegar a oito ou nove na escala da taxa de esforço percebido, você precisa maximizar seus esforços para alcançar um 11 (a propósito, em uma escala de um a 10).

Iniciar

Você pode transformar qualquer treino em Tabata (desde que tenha seu cronômetro). Comece com algo com o qual você se sinta confortável, como correr na esteira, e trabalhe até incorporar rodadas diferentes. Um treino Tabata que realmente muda o corpo incorpora movimentos pliométricos como burpees, agachamentos e saltos, e alpinistas, juntamente com movimentos de tonificação do corpo, como flexões, flexões e quedas de tríceps. Você pode usar equipamentos de ginástica, pesos (luz de início) e todos os acessórios que desejar. Ou simplesmente pegue uma corda de pular para um treino Tabata à prova de erros.

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A seguir, aprenda sobre os exercícios eficazes que os especialistas dizem que podem reverter o envelhecimento.