Bem estar

Como tirar um cochilo sem se sentir grogue quando você acorda


Se eu tivesse que fazer uma lista de todas as coisas pelas quais sou apaixonado, essa lista incluiria leitura, escrita, minha família, meus dois cães, café e sonecas. O último, em particular, é algo que faço pelo menos duas vezes por semana (se não mais), independentemente da hora, dia ou estação do ano. Está nevado e tempestuoso no meio do inverno? Minha cama me chama como uma sirene para os marinheiros em um épico grego antigo. Está brilhante e quente em julho, você diz? Vou encontrar tempo para tirar uma sesta, escondendo-me do sol e do calor, mesmo que por meia hora. Há apenas algo em tirar uma soneca que acalma e desenrola o cérebro e o corpo.

O problema é que ainda não encontrei a fórmula perfeita para a soneca (se você quiser). Alguns dias eu acordo me sentindo revigorada e revigorada. Outros dias eu acordo grogue, tendo perdido todo o senso de tempo, localização e realidade. É nestes dias que pego desesperadamente meu telefone, tentando decifrar o século em que acordei. Basicamente, o que estou dizendo é que cochilar é um jogo 50/50 para mim. Ainda tenho que dominar a arte consistente da soneca, que é o sono mítico do meio-dia que resulta em mais energia e clareza. Segundo especialistas como Holly Phillips, MD, internista geral e autor de Manhattan O avanço da exaustão, de fato existe uma fórmula. Contanto que você siga as regras da soneca, é bem simples.

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A chave parece ser manter a soneca em menos de 20 minutos. Isso é um cochilo curto, dependendo de quem você pergunta (como eu), o que significa que cochilando pode exigir muita prática e autocontrole - sem cochilos de duas horas aqui. "Geralmente, tira uma soneca de 30 minutos e limita o corpo à luz do sono NREM", diz Phillips. "Seu corpo não tem tempo suficiente para entrar nos ciclos mais profundos do sono, o que pode resultar em uma sonolência pós-soneca. Vinte minutos parecem ser o número mágico para muitas pessoas, e cochilos desse tamanho demonstram melhorar a energia e a atenção", Explica Phillips.

Christopher Winter, presidente da Charlottesville Neurology and Sleep Medicine e CNSM Consulting, concorda que 20 minutos é a duração ideal para uma soneca. "Por mais tempo e você começa a se mover em estágios mais profundos do sono, que muitas vezes deixam as pessoas se sentindo mais grogue do que antes do cochilo", diz ele. Essa sonolência pós-soneca é comumente referida como "inércia do sono", embora ele tenha cunhado como PNF (que significa funk pós-soneca). Nós amamos isso.

Ah, e não se preocupe em estragar sua boa noite de sono tirando uma soneca curta. Phillips diz que não lhe dará necessariamente a temida insônia circunstancial quando você bate no feno. De fato, algumas pesquisas provaram isso. "Os cochilos curtos geralmente não afetam negativamente os ciclos de sono e a qualidade do sono. "Lembre-se de que o máximo que uma" soneca curta "deve durar é de apenas 30 minutos. Se você dormir mais do que isso (ou muito mais, de acordo com meus padrões), você corre o risco de ter uma noite ruim.

Claramente, a chave para uma soneca bem sucedida é o tempo que você fica dormindo. Também é na hora do dia que você escolhe fechar os olhos. Supondo que você acorde das 6 às 7 da manhã e durma por volta das 22h ou 23h, Phillips diz que a melhor hora do dia para tirar uma soneca é no meio da tarde, algo entre 13h e 15h. "É um ótimo remédio para a crise pós-almoço". (Falando dessa crise pós-almoço, descubra por que isso acontece e como evitá-la.)