Bem estar

8 truques para parar de comer sem pensar no trabalho


Até o mais robusto dos anti-lanches pode se sentir suscetível à tentação dos escritórios. Seja a máquina de venda automática com chips tão facilmente acessíveis (eles estão praticamente implorando que você os compre!) Ou a cozinha que oferece um suprimento interminável de Fruit Loops, pode ser fácil passar o dia inteiro comendo entre refeições e embalando em libras por causa disso. Mas não se resigne à desesperança ainda. Com alguns truques simples na manga, você pode conquistar lanches irracionais e fazer escolhas mais inteligentes e saudáveis ​​para um dia de trabalho completopreenchimento, não preenchimento no nível do dia de ação de graças. Nós prometemos! Continue rolando para ver como é feito.

Coma na hora certa e coma refeições reais

Em primeiro lugar, lanches estúpidos no trabalho não podem parar sem refeições reais, completas e satisfatórias, feitas a tempo. Se você pular regularmente o café da manhã ou o almoço, então é claro que você estará invadindo vorazmente o pote de doces diariamente ou desejando que Fritos chegue às 16h. E se você estiver sempre com fome ao longo do dia, poderá repensar o que a sua refeição inclui. Incorporar proteínas e vegetais saudáveis ​​e cheios à sua refeição do meio-dia pode fazer com que você deseje menos lanches quando voltar para a sua mesa após o almoço.

Faz por isso

É fácil baixar um saco de batatas fritas em segundos. Ao trocar esses chips, biscoitos, etc. por uma opção de lanche que exige um pouco mais de trabalho, como uma laranja, você precisa descascar ou nozes que exigem que as cascas individuais sejam quebradas (pense em pistache), consuma menos. Explica renomado especialista em bem-estar e Maior perdedor Jillian Michaels, treinador: "Quando você desacelera e leva mais tempo para comer, está dando ao açúcar a chance de atingir sua corrente sanguínea, o que faz você se sentir mais saciado". Quanto mais devagar você consumir, mais rapidamente receberá o sinal do seu corpo de que realmente se sente cheio, para não exagerar.

Escovar os dentes depois de comer

Mantenha uma escova de dentes e pasta de dente em sua mesa e escove depois do almoço. A sensação limpa e fresca de menta e sabor na boca o impedem de querer consumir alimentos doces ou salgados. Quem realmente quer outra lasca de churrasco ou amêndoa coberta de chocolate quando a boca tem gosto de pasta de dente, certo?

Goma de mascar sem açúcar

Da mesma forma, um pedaço de chiclete sem açúcar com sabor de menta acalma rapidamente o desejo de mais Chex Mix. Somente pensando A combinação desses dois sabores nos faz não desejar o último. Recomendamos escovar os dentes após o almoço e estourar um pedaço de chiclete depois de qualquer lanche saudável e com porções que você tenha feito, para evitar querer segui-los com uma opção não tão inteligente, como uma banheira de pretzels cobertos de iogurte. Ou, em momentos em que escovar os dentes discretamente não é uma opção e você se sente muito desajeitado, o chiclete pode ser o apoio.

Fique fora das mídias sociais

É a premissa básica da publicidade: ver um biscoito de chocolate pegajoso ou uma fatia quente de pizza sendo servida na televisão faz você querer essas coisas. Agora. Hoje em dia, é difícil percorrer o Instagram sem ver os cupcakes de aparência deliciosa de alguém, caixa de macarons cor de arco-íris (culpados) ou lanches adoravelmente estilizados e de repente sentir-se profundamente dentro de seu intestino (e cérebro) quevocê quer tudo. Se você luta com lanches estúpidos no trabalho, tente ficar de fora das mídias sociais ao longo do dia, especialmente se você estiver com fome, para começar. Como fazer compras com o estômago vazio, é apenas uma péssima idéia, e pode ser muito difícil ignorar um desejo, uma vez que tenha sido inflamado pelas batatas fritas e guacs de alguém do outro nível.

Plate It Prettily

Ao fazer um lanche, faça algo agradável e que valha a pena, repartindo-o adequadamente e colocando-o em um prato de verdade. Parte do motivo pelo qual é tão fácil fazer um lanche em sua mesa sem pensar é porque é não casa, então não há cerimônia ou consideração no ato de comer; é só colocar um saco de pipoca na boca. Mas comer algo fora da sacola ou caixa nunca é uma boa ideia, pois não há como controlar o quanto você realmente consumiu. Traga um belo prato ou tigela para trabalhar, mantenha-o em uma gaveta da mesa e lave-o depois de fazer um lanche. De acordo com Michaels, se você tratar seu lanche como uma refeição, é mais provável que se sinta satisfeito.

Estoque as coisas boas

É claro que ter escolhas inteligentes de lanches à mão é um acéfalo, mas vale a pena repetir. Se você estiver com muita fome, chegue às 15h e não tenha nada a oferecer para satisfazer as opções de lanches, naturalmente você sucumbirá ao que vir a seguir, que pode ser cereal insanamente açucarado ou sobras de rosquinhas de uma festa de aniversário . Mantenha frutas menos perecíveis por perto, como maçãs, bananas e laranjas, junto com bagas de goji e nozes, como amêndoas e pistache, para que você não fique de mãos vazias quando sentir fome.

Alcance para o chá

Por último, mas não menos importante, não subestime o chá como um apaziguador eficaz - mais calmo (falando por experiência própria, funciona),especialmente quando se trata de doces. O chá de ervas sem açúcar pode matar completamente o desejo de sobremesas, com uma variedade de opções que podem satisfazer desejos de gosto específicos, como chá de canela, chá de mel de lavanda, chá de caramelo (sim, existe), chá de gengibre e muito mais. Além disso, segurar uma xícara de chá pode distrair as mãos e ser reconfortante e calmante quando você está ansioso por uma solução.

Como você controla os desejos de lanches no trabalho? Compartilhe seus truques abaixo!


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