Bem estar

Um guia fascinante para o melhor treino para o seu tipo de corpo


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Como você descreveria o seu tipo de corpo? Pera? Volta? Atlético? Magra? Recebemos muitas diretrizes e estênceis para categorizar a forma de um corpo, seja uma fruta ou um tipo de estilo de vida, mas preferimos renunciar ao produto e simplesmente chamar o tipo de corpo como é: nosso corpo. Período.

Por uma questão de ciência e fitness, no entanto, os tipos de corpo geralmente são categorizados para ajudar as pessoas a descobrir quais regimes de dieta ou fitness serão os mais adequados. Por exemplo, se você tem um metabolismo mais lento ou é propenso a uma porcentagem maior de gordura corporal, precisa comer certos alimentos e treinar fisicamente de forma diferente de alguém que ganha massa muscular magra e tem uma taxa metabólica mais alta.

Com isso em mente, o Rodale Wellness recentemente abriu nossos olhos para três outros tipos de corpo, desta vez com base no nível de gordura corporal de cada um: ectomorfo, endomorfo e mesomorfo (mais sobre isso abaixo). Isso não quer dizer que existem três tipos de corpo, mas cada um serve como orientação geral sobre a melhor forma de tonificar seu corpo com base no seu percentual de gordura corporal.

A instrutora de Pilates e instrutora de fitness de dança de C.A., Cindy Leos, deu-nos uma descrição de cada tipo de corpo e os exercícios que melhor os colocam em forma. Continue rolando para saber mais.

Endomorfo

Leos explica que os endomorfos têm um corpo liso e redondo. Eles também têm dificuldade em eliminar gordura corporal e, devido a um metabolismo lento, ganham peso com bastante facilidade.

Para iniciantes, Leos diz que é importante limitar sua ingestão de álcool e açúcar, bem como cronometrar sua ingestão de carboidratos após o treino. Ela também recomenda malhar quatro vezes por semana, escolhendo exercícios de alta repetição com pesos baixos (três a cinco libras).

Mesomorfo

Se você é um mesomorfo, tem uma constituição naturalmente atlética e um alto metabolismo. Esses tipos de corpo também podem ganhar massa muscular facilmente, portanto, Leos recomenda o uso de pesos pequenos ou faixas de resistência, caso "amolecimento" seja uma preocupação (oh, para ser um mesomorfo). Ela também recomenda comer uma dieta baixa em carboidratos e mudar seu treino a cada seis semanas. Eles devem variar de HIIT a pliométricos, de Pilates a ioga, para resultados diferentes.

Ectomorfo

Leos diz que esse tipo de corpo é "magro", o que significa que você é naturalmente magro, mas tem uma alta porcentagem de gordura corporal. Portanto, embora esse tipo de corpo tenha um metabolismo alto, você tem problemas para desenvolver músculos. Nesse caso, o Leos recomenda seguir uma dieta equilibrada e incorporar shakes de proteína para construir músculos magros (em conjunto com o treino, é claro). No que diz respeito ao exercício, Leos diz que visa a exercícios de corpo inteiro que se concentrem no controle (como o treinamento de resistência).

Quais exercícios funcionam melhor para o seu tipo de corpo? Por favor, compartilhe conosco abaixo!

Esta história foi publicada originalmente em 31 de agosto de 2016.


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