Bem estar

12 alimentos secretamente açucarados que estão sabotando sua dieta


Taupe and Birch

A gordura teve seu dia. Então os carboidratos assumiram o controle por um tempo. E agora as pessoas estão começando a perceber que o açúcar é o verdadeiro inimigo público número um. Existem açúcares ocultos em quase tudo - não apenas nos sabotadores óbvios da dieta, como biscoitos e doces.

Recomendações recentes da Organização Mundial da Saúde dizem que devemos manter nossa ingestão de açúcares adicionados (diferente dos açúcares naturais encontrados em frutas e leite, frutose e lactose) em menos de 10% da nossa ingestão calórica diária, embora eles acrescentem que esse valor é preferido de 5%. A recomendação atual da American Heart Association para o consumo máximo é de 25 gramas por dia para mulheres e 36 gramas para homens. No entanto, nos EUA, o adulto médio consome mais de Duplo 88 gramas de açúcar por dia, para ser exato. Então, se você não está começando a manhã com uma cesta de doces ou tortas de brownies o dia todo, de onde vem todo esse açúcar? Continue lendo para descobrir o que bombas de açúcar surpreendentes estão escondendo em sua dieta!

Bagels

Pense que você está sendo virtuoso, escolhendo um pãozinho sobre um donut? Pense de novo. Bagels contêm cerca de sete gramas de açúcar ou mais. E isso é apenas um pãozinho comum (passas de canela é acima de 11) sem queijo creme (o que acrescenta pelo menos mais dois ou três gramas). Em comparação, a maioria dos donuts de vidro tem apenas alguns gramas a mais com 13 a 14 gramas.

Dannon

Iogurte com sabor

O iogurte pode se aventurar rapidamente, desde o café da manhã cheio de proteínas até a sobremesa, se você não prestar atenção. E não são apenas os iogurtes com sabor de sobremesa de que falamos - iogurte com sabor de frutas e aquelas variedades de frutas no fundo 23 gramas de açúcar e muitas vezes mais. Mesmo variações leves contêm cerca de 10 gramas. Fure com iogurte grego comum para manter o teor de açúcar em um dígito.

Barras de granola

Barras de granola são outro deleite disfarçado de alimento saudável. A maioria deles é feita com muito açúcar adicionado. Na extremidade baixa, você pode encontrar barras com seis gramas. No final, a maioria dos que têm sabores de frutas tem cerca de 15 gramas de açúcar por barra.

Pembleton

Molhos para Salada e Molhos

Varia de vestir para vestir, mas muitos dos oleosos (pense italiano e vinagrete) têm até 10 gramas de açúcar. E cuidado com os molhos que você considera saborosos também. O molho de churrasco é feito com açúcares como mel, melaço e açúcar mascavo, o que significa que a maioria das garrafas compradas em lojas contém até 11 gramas de açúcar. Até o ketchup tem quase quatro gramas de açúcar por porção, o que pode parecer pouco até você considerar que uma porção de ketchup é uma colher de sopa. Quando foi a última vez que você usou apenas um pequeno pacote de ketchup?

Campbell's

Sopa

As sopas costumam ter uma má reputação por seu alto teor de sódio e, embora o teor de açúcar seja muito menor, ainda não há motivo para zombar. A sopa média de tomate contém 10 a 13 gramas de açúcar.

Passas de uva

Passas podem parecer um lanche digno (afinal, são uvas secas), mas não esqueça que as uvas são uma das frutas com maior teor de açúcar. Um quarto de xícara de passas ou uma caixa pequena contém 25 gramas de açúcar, às vezes até 29 gramas. Isso é o equivalente a comer um saco de Skittles.

Suco de Jamba

Smoothies

Praticamente tudo o que você faz em casa é mais nutritivo do que as opções em caixa, em garrafa ou em saco disponíveis para compra. Mas esse fato é especialmente verdadeiro quando se trata de smoothies. Um pequeno Strawberry Surf Rider da Jamba Juice tem uma enorme quantidade de 70 gramas de açúcar. Se você "Make It Light", isso reduz o teor de açúcar para 41 gramas (ainda, caramba).

Suco fresco

Apesar das inúmeras alegações de saúde, as barras de suco colocadas em suas bebidas prensadas a frio, o suco (mesmo o tipo fresco) é uma fonte concentrada de açúcar. Todos esses sucos verdes com cerca de 11 gramas de açúcar adicionar. Um copo de suco de laranja todas as manhãs? Isso adiciona 20 a 23 gramas ao seu café da manhã. Você provavelmente sabe que o suco de maçã do posto de gasolina não é a opção mais inteligente, mas lembre-se de que não importa se é suco 100% natural, sem açúcares adicionados ou não, pois o suco já está carregado com açúcar.

Clif Bar

Barras de energia

Se você achou que as barras de granola eram ruins com mais de 13 gramas de açúcar, espere até olhar para o rótulo nutricional em uma barra de energia. Alguns contêm tanto quanto 48 gramas de açúcar por porção. Uma barra Clif, por exemplo, tem cerca de 25 gramas de açúcar, o que é quase o mesmo que comer uma barra Twix.

Pão maravilhoso

Pão

Navegue pelo corredor do pão na sua mercearia e verá que a maioria dos pães contém cerca de três gramas de açúcar por fatia (então seis gramas por sanduíche) ou mais. O que não é uma tonelada (especialmente em comparação com outros itens desta lista), mas se você comprar seu pão na padaria do bairro, você acaba comendo ainda menos. A maioria das padarias usa apenas uma pitada (o suficiente para ativar o fermento).

Água vitaminada

Água aromatizada

Quando você está olhando para o refrigerador de bebidas, você sabe que buscar refrigerante é uma escolha desastrosa, então você procura uma água - mesmo a água com sabor deve ser uma escolha melhor do que um refrigerante doce e com xarope, certo? Não muito. Não se deixe enganar por nomes que soam saudáveis ​​- todos os sabores da vitamina água comum (não da vitamina água zero) tem pelo menos 31 gramas de açúcar. A coca-cola que você estava vendo tem apenas oito gramas a mais.

Hiland

Leite

Há uma razão pela qual os nutricionistas querem que você tome café e não café com leite, e a razão é o leite. Todo esse cálcio e vitamina D vem com 11 a 12 gramas de açúcar por porção de oito onças, independentemente de você estar bebendo leite integral ou desnatado. Obtenha seu cálcio em alguns vegetais verdes como couve e brócolis.

Qual dessas bombas secretas de açúcar te surpreendeu mais? Diga-nos qual culpado você cortará nos comentários abaixo!