Bem estar

Como comer fora e não ter uma farra de calorias, de acordo com Steph Claire Smith


Se você ainda não está seguindo as melhores amigas influenciadoras e modelos, Laura Henshaw e Steph Claire Smith no Instagram, o que você está fazendo? Além de ser compreensível, honesto e refrescantemente sincero nas mídias sociais, a dupla é possivelmente a melhor fonte de inspiração, bem, sempre. Para iniciantes, eles dão vislumbres extremamente generosos em seu plano de dieta e condicionamento físico, o Keep It Cleaner (KIC), compartilhando exercícios e idéias de refeições com roletes e batedores. E, se você optar por realmente se inscrever no programa  KIC (a propósito, são apenas US $ 19,95 por mês), estará basicamente equipado com um regime completo de refeições e exercícios, garantindo que você se sinta em forma, saudável e no topo do seu treino jogo (e quem não quer isso).

É claro que, como os dois também são modelos de enorme sucesso, um horário de trabalho louco repleto de viagens, almoços chiques e dias de 12 horas faz parte do show, por isso era natural que pedíssemos para compartilhar o seu melhor conselhos de saúde e fitness realmente alcançáveis. Portanto, se você precisar de um chute no departamento de bem-estar, continue navegando.

@keepitcleaner

O que você costuma comer em um dia?

Steph Claire Smith:Vou tomar um smoothie verde de manteiga de amendoim e banana para o café da manhã e um chá de café da manhã inglês para cafeína.

O almoço é geralmente ovos escalfados com abacate, espinafre e pão sem glúten. No meio da tarde, eu gosto de um KIC Bliss Ball (disponível em supermercados Cole selecionados) para algo doce. Quanto ao jantar, é sempre diferente - geralmente qualquer coisa com carne e legumes. Todos os meus jantares favoritos estão no programa KIC, como a salada Surf n Turf ou o frango assado com verduras.

Para a sobremesa, vou comer a KIC Radical Rocky Road, ou frutas congeladas e um chá de hortelã-pimenta.

Laura Henshaw:Acordo por volta das 6h30 e tomo um café antes do treino. No café da manhã, tomarei a tigela de batidos de morango e chocolate da KIC, se sentir algo doce. Caso contrário, são dois ovos com abacate, espinafre e salmão cozido.

Eu almocei por volta das 13:30, e geralmente é uma grande salada folhosa com alguma proteína magra (atum é uma boa opção se eu estiver em movimento). Na verdade, eu amo a salada Caesar de brócolis KIC agora. Eu visto minhas saladas com vinagre de coco, azeite extra-virgem e suco de limão. Normalmente, tomo nosso KIC Lime e Ginger Kombucha no almoço - é super refrescante e incrível para a saúde do intestino.

À tarde, eu sempre anseio por algo doce e, por isso, sempre tenho nossas Bolas KIC Bliss Ball à mão. O jantar geralmente é baseado em uma fonte de proteína, como salmão, peixe branco, frango, cordeiro ou carne, e então eu asso alguns vegetais e faço uma salada grande. Eu sempre anseio por algo doce depois do jantar e, portanto, iogurte e frutas gregas, ou alguns quadrados de chocolate escuro com um chá de hortelã-pimenta - acho que realmente ajuda na digestão antes de dormir.

Como você se mantém em boa forma quando viaja e é forçado a comer muito?

Smith: Eu apenas planejo com antecedência e escolho as opções mais saudáveis ​​quando posso. Não fico estressado demais em sair um pouco da pista quando estou viajando, porque não faz sentido. Eu sempre peço que meu molho fique ao lado quando eu pedir uma salada, essa seria a minha maior dica! Não tenha medo de pedir alterações no menu.

Henshaw: Se estou comendo fora, tento pedir peixe ou frango grelhado (como esses pratos costumam ser a opção mais saudável) e troco batatas fritas por salada e legumes. No entanto, às vezes não haverá opção saudável, e isso também é bom. É muito importante ter um equilíbrio e poder desfrutar de comida com os amigos sem se preocupar. É importante aceitar que nem sempre podemos controlar o que comemos. Uma refeição saudável não vai estragar todo o seu progresso.

Como é a sua rotina de exercícios atual?

Smith: Minha rotina é baseada nos exercícios KIC do nosso programa e é cheia de diferentes tipos de exercícios. Eu realmente gosto de misturar - é a maneira mais fácil de se manter motivado. Eu amo boxe, treinamento HIIT e fazer longas caminhadas.

Henshaw:Eu sigo o nosso Programa KIC e faço nossa sessão de corrida em intervalos algumas vezes extras por semana, pois estou treinando para uma meia maratona este ano.

O programa KIC é assim:

Segunda-feira: Boxe

Terça-feira: Intervalos

Quarta-feira: HIIT

Quinta-feira: Força

Sexta-feira: Boxe

Sábado: HIIT

Domingo: Corrida de Resistência

(E um a dois dias de descanso por semana, no mínimo, onde eu achar que preciso deles).

Qual é a sua lista de reprodução de exercícios?

Smith: Qualquer coisa otimista. Minha música favorita para correr seria Black Skinhead, de Kanye West.

Henshaw: Adoro música super intensa quando faço exercícios para me colocar na zona. Muitos de nossos treinamentos são de alta intensidade, então eu gosto de garantir que a batida da música corresponda. Quanto mais intensa a música, mais rápido eu vou.

Você encontrou uma fórmula mágica quando se trata de perda de peso?

Smith e Henshaw: Sim. É tudo uma questão de equilíbrio, que é exatamente no que nosso plano KIC se baseia. Nada muito estrito, basicamente a regra 80:20. Ouça o seu corpo e alimente-o com as coisas certas, e trate-se nos outros 20% do tempo com comida que o faz feliz. Quando se trata de exercício, encontre o que funciona para o seu corpo e o que você gosta de fazer. Um treino não deve ser uma punição.

Quais são as suas melhores dicas para lidar com os desejos?

Smith e Henshaw: Encontre coisas que possam substituir esses desejos! Temos muitas delícias incríveis em nosso programa KIC. Adoramos fazer estradas rochosas limpas e biscoitos de chocolate.

Quais outras práticas ou rituais de bem-estar você jura?

Smith: Adoro fazer longas caminhadas com meu cachorro. Ultimamente eu não tenho andado o suficiente, e eu realmente notei a diferença no meu estado mental! É definitivamente a minha maneira favorita de desligar e preciso reservar mais tempo para isso.

Henshaw: Meu único ritual é passar um tempo de qualidade com minha família, amigos e meu parceiro longe do meu telefone. Eu sempre me certifico de desligar algumas horas antes de dormir para estar presente e relaxar depois do dia.