Bem estar

Quer construir músculos magros? Um nutricionista diz comer estes 7 alimentos


@joja

Músculo magro: é o que muitos de nós estamos tentando alcançar. Mas, às vezes, não importa quantas aulas do SoulCycle participemos e as sessões Y7 passamos, a definição muscular dos nossos sonhos ainda parece inacessível. Aqui está nossa pergunta: você está prestando atenção nos alimentos que come? Existem certos alimentos por aí que comprovadamente ajudam a construir músculos de verdade. Com isso em mente, contatamos Jenn Randazzo, educadora regional da Vega e nutricionista registrada com um MS em nutrição e dietética, para obter os melhores alimentos para comer para os músculos, bem como algumas informações gerais sobre a construção do corpo que você deseja.

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Primeiro, vamos começar com uma pequena lição sobre os músculos magros. Afinal, o que isso quer dizer? Perguntamos, e Randazzo disse o seguinte: "Algo que ouço repetidamente é: 'Não quero construir músculos; só quero ficar mais tonificado', mas adivinhe?"Construir músculos e tonificar são exatamente a mesma coisa!"Ela diz:" Nossa composição corporal total é composta de quatro coisas: gorduras, fluidos, massa mineral e massa corporal magra. Esta massa corporal magra incluitudoOs nossos músculos, que são células sem gordura no corpo, e os músculos magros são apenas uma expressão popular. Lição aqui: Músculo é músculo! "Em outras palavras,todo músculo é inerentemente magro.Então, se você estiver desenvolvendo músculos, ficará livre de gordura e magra. "Quando você ouve as pessoas dizerem que querem ser mais tonificadas e magras, o que elas realmente querem é aumentar a força do corpo e reduzir a quantidade total de gordura corporal. Esse conceito é geralmente chamado de" relação força / peso ," ela diz.

Então, como alguém "constrói" músculos com dieta? Pode parecer um pouco confuso, mas o músculo é "construído" quando é decomposto pelo corpo. "Especialmente durante o exercício, as estruturas cheias de proteínas no músculo se esgotam dos estoques de glicogênio, resultando em fadiga muscular", explica Randazzo. "Já ficou 'maluco' no meio do treino porque seus músculos doíam tanto? Isso é exatamente o que você está sentindo. Porque o corpo percebe esse trabalho como uma 'lesão', o sistema imunológico é acionado, enviando proteínas especiais para ajudar a começar" reparar os tecidos musculares danificados - para que o corpo possa se concentrar na reparação e reconstruir os músculos. Para reconstruir efetivamente os músculos, a dieta se torna especialmente importante ", diz ela.

Nessa nota, continue procurando sete dos melhores alimentos para ajudar seu corpo a construir músculos.

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Bagas, laranjas e datas

Segundo Randazzo, essas frutas frescas integrais contêm fitonutrientes e antioxidantes valiosos ", ao mesmo tempo em que fornecem o necessário carboidrato facilmente digerível imediatamente após o treino. Essas frutas são consideradas frutas com baixo índice glicêmico, de modo a dar a esses músculos o que precisam sem cravar seu açúcar no sangue ". Ela sugere 1/2 xícara de bagas, uma laranja média ou purê de tâmaras em um pedaço de torrada germinada 20 minutos após um treino.

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Sementes de abóbora assadas, castanha de caju, amêndoas

Essas sementes e nozes cheias de nutrientes são proteínas perfeitas em movimento que ajudam a mantê-lo cheio, porém energizado, e fornecem proteínas pós-treino para reconstruir os músculos. Para uma porção e tempo ideais, Randazzo recomenda 1/2 xícara de sementes de abóbora assadas ou 1/3 de xícara de amêndoas ou castanha de caju, 45 minutos após o treino.

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Abacates

"Essas frutas saudáveis ​​para o coração são a bomba!" Randazzo diz sobre abacates. "Adições perfeitas a um smoothie, salada, tacos ou apenas comidas sozinhas (talvez com um pouco de sal e pimenta), os abacates ajudam a reabastecer o corpo enquanto gerencia a inflamação".

Continue navegando para uma deliciosa receita de smoothie, excelente para a construção muscular.

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Batido de Chocolate para Construção Muscular

Batido de Chocolate da Floresta Negra

Ingredientes

1 porção Vega Sport Performance Protein Chocolate
1 xícara de cerejas azedas congeladas
1/2 banana congelada
2 colheres de sopa. passas (embebidas por 5 minutos em água morna e depois escorridas)
1 1/2 xícaras de leite de caju
1/2 xícara de gelo
1 Colher de Sopa. pedacinhos de cacau
instruções
1. Adicione todos os ingredientes, exceto as pontas de cacau, ao liquidificador. Misture até ficar homogêneo.
2. Pare o liquidificador, adicione pontas de cacau e incorpore levemente para que as pontas fiquem misturadas.
3. Despeje o smoothie e cubra com pontas, passas e cerejas adicionais, se você estiver se sentindo bem.
4. Aproveite!

1 porção Vega Sport Performance Protein Chocolate
1 xícara de cerejas azedas congeladas
1/2 banana congelada
2 colheres de sopa. passas (embebidas por 5 minutos em água morna e depois escorridas)
1 1/2 xícaras de leite de caju
1/2 xícara de gelo
1 Colher de Sopa. pedacinhos de cacau
instruções
1. Adicione todos os ingredientes, exceto as pontas de cacau, ao liquidificador. Misture até ficar homogêneo.
2. Pare o liquidificador, adicione pontas de cacau e incorpore levemente para que as pontas fiquem misturadas.
3. Despeje o smoothie e cubra com pontas, passas e cerejas adicionais, se você estiver se sentindo bem.
4. Aproveite!

Clique aqui para ver o que os treinadores acham que é o pior alimento que você pode comer antes de um treino.

Esta história foi publicada em uma data anterior e, desde então, foi atualizada.