Bem estar

12 maneiras pelas quais você está inconscientemente desacelerando seu metabolismo


Você já sabe que pular o café da manhã e não dormir o suficiente diminuirá seu metabolismo, e provavelmente também fará um esforço para exercitar-se e evitar ficar sentado por muito tempo em nome de manter seu metabolismo ativo. Embora essas dicas de metabolismo saudável sejam bastante óbvias, há muito mais que pode estar interferindo com a sua taxa de queima de calorias.

Percorra para descobrir 12 maneiras pelas quais você pode estar fazendo um desserviço ao seu metabolismo.

Você tem um horário de refeições errático

Seu corpo é inteligente. Quando sabe quando esperar comida, envia a mensagem para consumir energia, porque sabe que mais combustível estará entrando. Mas se o horário das refeições for irregular e você passar horas sem comer, seu corpo economizará em vez de queimar energia, porque não sabe quando vai conseguir mais comida. Manter um horário regular de refeições e comer a cada três a quatro horas ajuda a manter o metabolismo em ritmo constante.

Você é apenas água potável

A hidratação adequada mantém todos os processos celulares do seu corpo, incluindo o seu metabolismo, pré-formados com a maior capacidade possível. Quando você está desidratado, você queima até 2% menos calorias, então beba! Se você não bebe muito água, experimente chás com cafeína como o chá verde, que ajudam a aumentar a queima de calorias por até três horas. (O café fará o mesmo, mas sem o benefício da hidratação.)

Você evita laticínios

Os produtos lácteos contêm vários nutrientes que desempenham papéis cruciais na queima de gordura e na construção muscular, como ácido linoléico conjugado (ou CLA), soro de leite, caseína e cálcio. O cálcio também desempenha um papel importante na regulação do metabolismo. Quanto mais cálcio houver em uma célula adiposa, mais gordura será queimada.

Você não leva a sério o treinamento de força

O treinamento de força aumenta seu metabolismo por até 48 horas após a conclusão do treino e aumenta a massa muscular magra a longo prazo, o que contribui para um maior metabolismo em repouso. Já está levantando e pressionando? Não apresse os representantes, especificamente a parte inferior. Baixar um peso exige mais de seus músculos do que levantar pesos. O resultado? Seu corpo precisa trabalhar mais para reparar os músculos - o que significa mais calorias sendo queimadas. Concentre-se em baixar seus pesos para aumentar sua queimadura.

Você não é uma pessoa da manhã

Evitar o sol pela manhã faz um desserviço ao seu metabolismo. Obter luz solar matutina ajuda a regular seu ritmo circadiano, que controla inúmeras funções em seu corpo. Além de regular o sono, o ritmo circadiano também contribui para a quantidade de comida que você come e a quantidade de energia que você queima - todas as peças essenciais para manter uma forte taxa metabólica. Tente absorver um pouco de vitamina D pela manhã para iniciar o metabolismo.

Você corta carboidratos completamente

Levar ao extremo sua dieta pobre em carboidratos pode sair pela culatra. Quando você se exercita, seus músculos precisam de glicogênio das reservas de carboidratos em seu corpo. Não consumir carboidratos significa que você terá baixos níveis de glicogênio e baixa energia. Sem níveis adequados de glicogênio, você não terá energia para exercitar todo o seu potencial, o que significa que você queimará menos calorias durante e após o treino.

Você é ruim em petiscar

Se você considerar alimentos como biscoitos, salgadinhos e iogurtes com picos de açúcar, convém repensar seus hábitos alimentares entre as refeições. Abandone o açúcar e os carboidratos (que não o enchem) em favor dos ácidos graxos poliinsaturados e gordurosos, para ser específico. Ácidos graxos poliinsaturados em nozes como nozes aumentam a atividade de certos genes que controlam a queima de gordura. Coma 30 gramas de nozes por dia para consumir mais calorias durante o dia.

Você disca o termostato

Seu corpo precisa de energia para se aquecer a uma temperatura confortável. Isso não quer dizer que você precise passar o inverno inteiro com as janelas abertas, mas considere desligar o calor enquanto dorme. Manter o quarto em um ambiente fresco de 20 a 30 graus Celsius aumenta e ativa o tecido adiposo marrom (também conhecido como gordura marrom), do tipo responsável por queimar (não armazenar) calorias. Quanto mais gordura marrom ativa você tiver, mais calorias você queimará ao longo do dia.

Você só usa sal marinho

O sal marinho pode ser mais moderno e saboroso do que o sal iodado velho comum, mas sua falta de iodo é exatamente o que afeta negativamente o seu metabolismo. Sua glândula tireóide controla seu metabolismo. E o que estimula sua tireóide? Iodo. Sem iodo adequado, seu metabolismo é afetado. Mudar para o sal iodado pode ajudar, além de ingerir alimentos ricos em iodo, como algas, ovos, camarão e bacalhau.

Seu produto não é orgânico

Os organoclorados (produtos químicos em pesticidas) interferem no processo de queima de energia do seu corpo. A ingestão de altos níveis dessas toxinas gera uma queda no seu metabolismo. Opte por produtos orgânicos sempre que possível para manter seu metabolismo funcionando sem problemas. E se você não puder se orgulhar de todos os itens da sua lista, faça das frutas e vegetais com a pele que você come (maçãs, pepinos, pimentões etc.) as principais prioridades.

Você não está recebendo ferro suficiente

O ferro transporta oxigênio para os músculos. Sem ele, seus músculos não recebem o oxigênio necessário e sua energia diminui, diminuindo seu metabolismo. As mulheres também perdem quantidades substanciais de ferro durante seus períodos. Certifique-se de encher sua cesta de supermercado com cereais enriquecidos com ferro, feijão e folhas escuras, como bok choy, espinafre e brócolis, especialmente durante o período do mês.

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Você está super estressado

Nada, nem mesmo o seu metabolismo, está a salvo do estresse. Mulheres estressadas queimam mais de 100 calorias a menos em comparação com suas contrapartes mais calmas. Acrescente o fato de que você anseia por junk food (também conhecido como oposto de alimentos que aumentam o metabolismo) quando está estressado e é muito fácil perceber por que é importante dedicar tempo ao yoga (ou ao seu desestressor preferido).

Você está desacelerando seu metabolismo sem nem mesmo saber?В