Bem estar

Mudei de dieta e meus sintomas da TPM desapareceram imediatamente


Até recentemente, minha dieta consistia em muito do que eu sentia vontade de comer em um determinado momento. Para mim, a comida está ligada à emoção - permitindo uma desculpa para entrar quando estou feliz ou triste, estressado ou relaxado, com fome ou apenas entediado. Cada sentimento me deu a oportunidade de me presentear com comida, fosse uma celebração ou uma espiral. Concordei com minha reação lenta e inflamada a uma dieta refinada e processada, com uma explicação na cabeça de que a comida significava demais para me privar. Comi entradas fritas e glutinosas com abandono e gastei todo o meu dinheiro na entrega de comida chinesa. Agora, não estou aqui para dizer que amo menos esses alimentos. A comida ainda é importante para mim, e isso não vai mudar. Além disso, a indulgência é vital porque o equilíbrio é o objetivo real. Mas depois de um tempo, meu corpo parecia ter o suficiente. Estou a alguns meses do meu aniversário de 30 anos e suponho que o que eles dizem sobre envelhecer seja verdade: você não pode mais fazer as mesmas coisas e esperar os mesmos resultados. As pessoas conversaram sobre alimentos saudáveis ​​a vida toda e, infelizmente, os rumores são verdadeiros. Não é uma farsa. A comida que eu estava comendo estava me fazendo sentir terrível, e isso não tinha nada a ver com peso. Quando se tratava disso, eu tive que começar a cuidar da minha saúde.

Foi nessa mesma época que descobri Kacie Carter e Caitlin Sullivan, duas mulheres que possuem um restaurante em Los Angeles e são uma riqueza de conhecimentos quando se trata de nutrição e hábitos saudáveis. Pedi-lhes algumas orientações no que diz respeito à alimentação e à saúde geral. Você deve ler: tem sido genuinamente transformador. Então, comecei a descobrir as coisas nos meus próprios termos. Para mim, isso era cortar alimentos processados ​​(pense na maioria das coisas que vêm em um pacote), óleos refinados e açúcar e cortar glúten. Parece intenso, eu sei, mas não sou tão rigoroso quanto você pensa. Não verifico se os molhos não contêm glúten e como açúcares naturais. O que é, no entanto, é uma mudança geral para alimentação e conscientização ponderadas. Minha dieta agora consiste principalmente de peixes de água fria, como salmão e bacalhau, carne de boa qualidade, gorduras saudáveis ​​como abacate e ovos, e toneladas de vegetais que curam, incluindo verduras, cogumelos e coisas do gênero. Substituo manteiga e óleos refinados por ghee, óleo de coco e azeite. Eu nunca me senti melhor. O problema é que esses alimentos têm um gosto bom. É apenas a decisão de comê-los sobre todas as outras coisas.

Entre desenvolvimentos positivos, como mais energia, melhor sono e menos inchaço, houve uma grande recompensa: meus sintomas da TPM desapareceram completamente. Veja, ao longo do último ano, senti uma mudança significativa. Eu costumava ter cãibras ocasionais ou dores nos seios, mas isso era diferente. Durante duas semanas (a semana que antecedeu minha menstruação e os seis dias em que menstruei), eu me empolgava, sentia cólicas excruciantes, sentia uma dor inacreditável e geralmente me sentia horrível. Conversei com um médico ayurvédico sobre as mudanças e ele sugeriu que eu verificasse meus hormônios. "Se algo parece diferente em seu corpo, algo está acontecendo", ele me disse. "Mas então, os sintomas desapareceram algumas semanas depois que eu alterei o modo como eu estava comendo". Foi uma mudança chocante, mas bem-vinda, e nunca me senti realmente melhor. Para entender melhor por que isso estava acontecendo (e ter certeza de que não era um tipo de coisa do placebo), entrei em contato com especialistas da área. Abaixo, nutricionistas, médicos e especialistas em hormônios explicam exatamente o que estava acontecendo e por que esse resultado não é uma surpresa.

Hallie Gould

Primeiro, há insulina

"A insulina, que é liberada após o consumo de alimentos ou bebidas com açúcar refinado, retira a glicose do sangue e a coloca nas células. Ela está associada a níveis mais baixos de um hormônio chamado globulina de ligação a hormônios sexuais (SHBG)", explica Erika Angle, Ph.D., CEO e cofundador da Ixcela. "Uma das coisas que o SHBG faz é absorver o estrogênio, diminuindo a quantidade disponível para se ligar a vários receptores, reduzindo assim os efeitos do alto estrogênio (sintomas como mau humor, inchaço, dor nas articulações, ânsias, inchaço, fadiga, insônia, ansiedade" , depressão, dores de cabeça e muito mais). Se não houver SHBG suficiente devido aos altos níveis de insulina presentes após o manuseio de refeições cheias de açúcar, os níveis de compostos como estrogênio e testosterona podem aumentar, resultando em um desequilíbrio hormonal ".

Alisa Vitti, HHC, AADP, nutricionista funcional e fundadora e CEO da FloLiving.com concorda: "A combinação de macronutrientes que você come afeta os níveis de insulina que afetarão drasticamente o resto de sua cascata hormonal. De fato, essa combinação apoiará o equilíbrio hormonal. ou agem como um desregulador endócrino.Os micronutrientes que você absorve desses grupos alimentares fornecem os alicerces para os hormônios que cada glândula do sistema endócrino está tentando produzir.A dieta é absolutamente essencial para o equilíbrio hormonal e toda mulher tem o poder de otimizar seu equilíbrio hormonal, discando o pedaço de comida da equação ".

Hallie Gould

Então, a flutuação dos níveis de glicose no sangue

"Quando os níveis de glicose no sangue flutuam", observa Angle, "os níveis de cortisol (um hormônio relacionado ao estresse) aumentam, pois o objetivo do cortisol é ajudar a equilibrar os níveis de glicose no sangue, impedindo grandes reduções nos níveis de glicose no sangue após consumir muito. comidas açucaradas." Essencialmente, cortar essas refeições açucaradas ajudará a equilibrar a glicose no sangue e manter o estresse sob controle. Além disso, "sem insumos alimentares saudáveis", diz Vitti, "tudo, desde insulina a tireóide e hormônios estrogênio, rapidamente desequilibra, e podem surgir sintomas de acne a inchaço e mudanças de humor e, em seguida, aumentar a neve para estabelecer ou exacerbar distúrbios menstruais como SOP, miomas, endometriose ou, em alguns casos, infertilidade ".

Hallie Gould

Bem como os desejos de estrogênio, progesterona e açúcar falso

"Em poucas palavras, seus hormônios são complexos, mas no final do dia, seu corpo tende a produzir muito estrogênio e muito pouco composto de progesterona ao consumir uma dieta pobre ou rica em açúcar refinado", diz  Angle . "Interessantemente", acrescenta ela, "a maioria de nós anseia por açúcar durante a TPM e isso pode ser devido ao desejo de fonte rápida de energia (como glicose) - especialmente se você estiver lidando com uma situação estressante. Além disso, alimentos açucarados podem ajudar temporariamente nosso humor. No entanto, é necessário que a progesterona seja calma, portanto, o equilíbrio entre os níveis de progesterona e estrogênio é extremamente crítico para evitar efeitos colaterais negativos.Além disso, alimentos, grãos, ácidos e compostos altamente processados ​​chamados trans gorduras podem levar ao aumento dos sintomas e inflamação da TPM. "

@gouldhallie

O takeaway

Quero observar que os especialistas acima têm formação científica, e absorver todas essas informações pode ser confuso. Nada disso é para assustar você. Todo corpo é diferente e, portanto, os mesmos alimentos são úteis (ou prejudiciais) para pessoas diferentes. Tive uma experiência reveladora me educando sobre o que está acontecendo quando coloco certos alimentos em meu corpo. Convido você a verificar com seu médico se algo está errado e experimentar alimentos saudáveis ​​para encontrar seu próprio equilíbrio.

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