Bem estar

A psicologia dos assustados de domingo (e como lidar com eles)


Bem-vindo à nossa série # SaveOurSundays, Вonde enfrentamos os assustadores e ansiosos domingos sobre a semana de trabalho. Volte todas as semanas para saber como recuperar o seu fim de semana e começar sua segunda-feira com uma nota melhor.

Ilustração original por Haobin Ye

Sempre começa no meu estômago. Um aperto que lentamente se transforma em um salto mortal - e depois outro e outro. Freqüentemente, minha mente começa a percorrer uma lista de tarefas que se desenrola cada vez mais rapidamente, até que seja apenas um borrão de "deveria" e "preciso" e "não se esqueça". Outras vezes, é apenas o tipo de melancolia inexplicável geralmente reservada para o pôr do sol do final do verão e letras de músicas específicas. Esses são meus assustadores de domingo, e nos conhecemos muito bem ao longo da minha vida.

Muitos de nós experimentamos essas dores de ansiedade para os assustadores de domingo terem conquistado um lugar em nosso léxico cultural. É um meme em que todos nos reunimos, folheando nossos feeds do Instagram na cama enquanto a segunda-feira aparece. Eu diria até que aceitamos isso como uma simples verdade da vida adulta, como impostos e longas filas no DMV. Embora eu não experimente os assustadores de domingo quase tanto quanto costumava, observei que, não importa o quanto eu ame meu trabalho ou tema a semana seguinte, nunca estou totalmente imune a esse sentimento revelador de agitação.

A verdade é que a ciência nos diz não apenas que é um fenômeno muito real, mas também evitável. "Os assustadores de domingo são realmente apenas uma forma de estresse antecipatório", diz a psicóloga de Nova York Heather Silvestri, Ph.D. Ela argumenta que, embora seja fácil cair na armadilha de ver a semana como uma série de tarefas, diminuir esse sentimento de apreensão pode se resumir a um ajuste de atitude. Aprenda como abordá-lo abaixo.

Por que estou tão ansioso?

O lado positivo aqui é que seu cérebro está simplesmente tentando fazer seu trabalho. "O fenômeno dos assustadores de domingo se resume a uma experiência preventiva de luta ou fuga que sinaliza nossas glândulas supra-renais para inundar nosso corpo com os hormônios do estresse adrenalina e cortisol", diz Silvestri. "Quando nossa psique capta esses sinais, começamos a refletir sobre todas as razões pelas quais esse medo está nos dominando. Agora, um ciclo autossustentável começou, no qual sentimos estresse fisiológico, use nossa mente para fornecer as razões para isso". medo, então sentimos mais estresse e lá vamos nós de cabeça aos assustadores de domingo ". Caros leitores, é a isso que chamamos de "espiral".

Criei amar meu trabalho mais cedo, porque é importante observar que as razões para esse início de ansiedade nem sempre parecem totalmente óbvias. (De fato, como Silvestri observa, sentindo que você não deveria fique ansioso apenas perpetua a espiral.) Se você pensar bem, nossa cultura nos preparou para ver os fins de semana como brincadeiras e dias da semana para sermos mais sossegados de maneiras que vão muito além do trabalho.

Existem outras tarefas a serem executadas, funções adjacentes ao trabalho a serem atendidas, alarmes a serem cumpridos e exercícios a serem registrados. Por outro lado, diz Silvestri, "nos vemos potencialmente compensando demais nos fins de semana, bebendo demais, jogando demais, realizando e saboreando muito pouco. O baralho fica contra nós quando a noite de domingo chega e estamos tendo um a serotonina caiu e agora percebe que a festa acabou literalmente. Contemplar uma semana de renovada privação e compensação é suficiente para levar qualquer pessoa a um estado de pavor muito desagradável ". E mesmo se a coisa mais difícil que você fez durante todo o fim de semana fosse assistir Os mortos que caminham, uma semana sem ficar deitado pode ser uma pílula difícil de engolir.

@faith_xue

Dica profissional nº 1: torne os dias úteis divertidos novamente

A solução, ao que parece, pode estar agendando um bom e antigo autocuidado no domingo, claro, mas também durante toda a semana. "Salpicar seus dias da semana onde puder com mais facilidade e prazer é um ótimo antídoto para os temer", diz Silvestri.

Programe uma aula de ioga suculenta para a segunda-feira à noite, para que você saiba com antecedência que tem um plano para relaxar. O happy hour de quarta-feira é uma ótima saída para desabafar com alguns amigos e terminar a semana. E se a noção de adicionar mais planos à sua agenda lotada o estressar ainda mais, isso também é legal! Dizer não é um ato de auto-cuidado muito subestimado.

O objetivo é transformar esse binário da semana contra o fim de semana de forma que, mesmo que você não esteja necessariamente ansioso para a terça-feira tanto quanto o sábado, isso ajudará a fechar um pouco a lacuna, amenizando a resposta de lutar ou fugir seu cérebro. E como tendemos a nos fixar nos componentes mais estressantes de nossa agenda, considere se lembrar de todas as coisas boas pelas quais você também deve esperar. De fato, anote.

"Eu também sempre incentivo as pessoas a encontrarem o máximo de conexão intrínseca possível em seus trabalhos e tarefas durante a semana", diz Silvestri. "Quando sentimos que somos agentes ativos em nossas vidas durante a semana, tendemos a temê-los menos".

@adenorah

Dica profissional nº 2: faça um favor a si mesmo na sexta-feira

Aquela lista mental incessante? Coloque-o na cama escrevendo uma nota real antes chutando de volta para o fim de semana. "Embora as listas de 'tarefas' possam oprimir tanto quanto nos ajudar, muitas vezes é útil na sexta-feira anotar uma breve lista de tarefas para a segunda-feira de manhã, para que você comece sua experiência durante a semana se sentindo organizado e intencional", diz Silvestri. Domingo você vai agradecer sexta-feira você.

@beigerenegade

Dica profissional nº 3: retome seu domingo

Este é o momento de ser proativo em relação a todos os rituais que fazem você se sentir calmo e contente. "Ser decidido a injetar relaxamento e recompensa nos domingos pode ajudar bastante a evitar o efeito negativo e a ansiedade que podem acumular até o final do fim de semana", diz Silvestri. "Quando se trata de evitar os assustadores do domingo, aplicam-se todas as estratégias calmantes e centradas: meditação, exercícios moderados, ioga e diário".

Na minha experiência, também ajuda a não temer os próprios Scaries - antecipar a ansiedade parece apenas fazê-la chegar mais cedo. Em vez disso, se as dores de estômago começarem, reserve um tempo para reconhecer e mostrar compaixão por seus sentimentos. Você ficaria surpreso: às vezes, apenas aceitar que você está estressado e / ou triste o fim de semana é suficiente para afastar o sentimento.

A seguir: esses trechos matinais são mais energizantes do que uma dose de café expresso.


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