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Você sempre comete esses erros de saúde no ano novo?


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A estação do "Ano Novo, novo eu" está chegando, e é a época do ano em que o crescimento pessoal, o desenvolvimento e o estabelecimento de metas são os principais tópicos da conversa, principalmente se estiverem relacionados à saúde e à dieta. Todos nós já estivemos lá ... Invadimos nossos armários em 1º de janeiro, jogamos tudo fora e nos comprometemos a um ano de mudanças drásticas na saúde. Então começa fevereiro, desistimos de tudo, sucumbimos à culpa avassaladora e o ciclo recomeça.

"Assumimos que, se queremos fazer grandes mudanças em nossa saúde, temos que sofrer por isso", diz Heather McKee, especialista em mudança de comportamento no estilo de vida. "Quando estabelecemos nossas metas de ano novo, ficamos realmente motivados, prometemos ir à academia todos os dias, reduzir açúcar, cigarros ... A lista continua. Perseguir todas essas metas de uma só vez, tende a nos colocar sob pressão desnecessária onde nós sentimos que temos que fazer tantas mudanças e fazê-las perfeitamente, sem erros. "

Se você deseja que as metas se tornem parte de seu estilo de vida e não sazonal, continue lendo para obter dicas sobre como evitar esses erros comuns de saúde no Ano Novo.

Demais e antes da hora

Você conhece a frase "Roma não foi construída em um dia"? Bem, nem são mudanças de saúde a longo prazo. "A adoção de hábitos saudáveis ​​precisa ser um processo gradual para que seja sustentável", aconselha McKee. "Ele precisa ser alcançado através de mudanças pequenas, mas positivas, consistentes em seu estilo de vida. Curiosamente, a pesquisa mostra que essas ações menores e mais simples se tornam habituais mais rapidamente".

Se você tende a se esforçar ao máximo e quer mudar a maneira como come e se move de uma só vez, vá devagar. "Em vez de tentar fazer tudo de uma vez, por que não se concentrar em fazer uma pequena mudança e fazer isso de forma consistente?" Diz McKee. "Por exemplo, meus clientes fazem uma pequena alteração a cada semana. Alterações como planejar um lanche saudável às 16h, mudar para um café menor, subir as escadas no trabalho ou tentar dar mais 50 ou 100 passos no rastreador de fitness cada dia."

Falta de planejamento

Quando você esquece de levar o almoço, a tentação de levar uma porção de guloseimas no Pret mais próximo é bastante forte. Claire Matern, fundadora da Filha de um cheesemonger, entende a importância do planejamento. "Minha abordagem sempre foi estocar seu armário e geladeira com itens essenciais quase como uma medida preventiva para garantir que você nunca tenha a sensação de 'não tenho nada por perto'. Mesmo que você não tenha plano qualquer coisa, você sempre pode jogar uma cebola, uma lata de tomate, caldo e espinafre em uma panela e fazer uma sopa reconfortante de tomate ", recomenda a mãe.

Somos constantemente inundados com fotos de preparação de refeições sempre que fazemos uma rápida rolagem pelo canto de saúde e fitness no Instagram, mas Matern acrescenta que nem sempre se trata de planejamento de refeições da maneira tradicional que todos pensamos: " Realmente, quem quer comer a mesma coisa quatro dias seguidos? É triste. Mas o planejamento pode ser fazer alguns pratos grandes no fim de semana que podem ser usados ​​de maneira diferente ou subir de nível durante a semana. É tudo sobre como usar sua imaginação e descobrir como as coisas podem se encaixar em diferentes posições ao longo da semana ".

A chamada termina cedo

Se você não conseguiu acompanhar as intenções do Ano Novo e acabou empacotando tudo, não está sozinho. McKee também acredita na importância do planejamento para cumprir todos os seus objetivos: "Centenas de estudos demonstraram que ter um plano está constantemente associado à adesão a hábitos a longo prazo. É muito importante ter um plano para o que faça quando você for acionado a adotar seu antigo hábito.

"Confiamos demais em nossa força de vontade, mas, para que a mudança de hábito a longo prazo seja eficaz, precisamos parar de confiar em nossa força de vontade e estruturar nossas vidas para que a usemos menos. Isso envolve a criação de um plano de ação para quando você for fora da pista por causa de um determinado gatilho. Ajuda a formular como você pode antecipar essas falhas, distrações ou tentações para impedir que elas aconteçam em primeiro lugar e lidar com elas de maneira eficaz para voltar à pista rapidamente. "

Supercomplicando Tudo

Quando se trata de comida, geralmente encontramos conselhos confusos e conflitantes. Por esse motivo, Matern é uma defensora de confiar em seu intestino na cozinha: "Trata-se de chegar lá, colocar o poder em suas mãos e usar seus sentidos. A alimentação saudável ocorre naturalmente quando você ouve e confia em seu intestino (para Alimente-o!) Prove coisas novas, saia da sua zona de conforto um pouco - o que contribui para uma ótima resolução de Ano Novo - e aprenda quais combinações de sabores você gosta.Tenha sempre ingredientes essenciais por perto; obter e usá-los simplesmente. "

Sendo o seu pior crítico

Nosso crítico interno é sempre o primeiro a atrapalhar nossos objetivos. Essa voz cria sentimentos de comparação e vergonha quando lutamos para manter o que estabelecemos, e pode ser difícil mudar.

McKee lança alguma luz sobre o porquê de sermos consumidos por esses pensamentos ... "Há uma razão científica pela qual as vozes internas negativas têm mais tempo de ar na sua cabeça do que as positivas", observa ela. "Nossos cérebros estão conectados para procurar continuamente ameaças em potencial. Esse foco no pior cenário possível permitiu que nossos ancestrais sobrevivessem; no entanto, agora está afetando nossa capacidade de prosperar. O cérebro humano evoluiu com um viés para o negativo. Esse recurso herdado nos leva a procurar e lembrar continuamente de más notícias, perigos, dificuldades, conflitos e decepções - mesmo que isso nos faça sentir mal ".

Agora que sabemos o porquê, McKee tem uma dica poderosa sobre como podemos transformar esses padrões de pensamento: "Uma prática diária de gratidão é eficaz porque concentra nossa atenção no desenvolvimento de pensamentos mais agradecidos e na eliminação de pensamentos negativos e ingratos. Ajuda a evitar coisas como garantidas; em vez disso, vemos tudo o que é positivo em nossa vida ". Não seja tão duro consigo mesmo em janeiro, siga estas dicas e concentre-se em criar hábitos saudáveis ​​ao longo da vida, em vez de uma solução rápida.

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