Bem estar

3 movimentos simples de exercícios que pressionam Ctrl + Alt + Del na ação de graças


Megan Roup + A Escultura

Não nos interpretem mal. O Dia de Ação de Graças é uma das nossas férias favoritas. Não apenas nos entregamos a alguns de nossos alimentos sazonais favoritos, como recheio, torta de abóbora e peru, mas também saboreamos momentos deliciosamente lentos com nossos entes queridos. Por causa disso, somos grandes fãs de pisar no freio, talvez tirando um tempo da nossa rotina normal de exercícios, bebendo um ou dois copos extras de vinho quente e, o mais importante, sem pensar demais nem pensar nas indulgências ditas. Afinal, no que diz respeito à nossa saúde social e emocional, uma fatia generosa da comida do Dia de Ação de Graças é tão importante - e saudável - quanto a nossa rotina matinal ou hábito de smoothie. É tudo uma questão de equilíbrio, certo?

Dito isto, depois de alguns dias (ou talvez até semanas) de se sentir desconfortável com sua agenda, é inevitável sentir-se um pouco lento, inchado ou apenas um pouco fora de contato com o corpo do que você normalmente prefere. Que, para ser honesto, não parece ótimo. (Acredite em nós; já estivemos lá.) No entanto, antes de começar a se esforçar para receber ajuda extra de lados bem merecidos ou a embarcar em uma viagem de arrependimento (por favor, não), é importante lembrar que é fácil recalibre lentamente, mas com segurança. Passos de bebê! Além disso, uma pequena ajuda extra (da mulher durona que treina os Victoria's Secret Angels, nada menos) certamente não faz mal.

Para nos ajudar a voltar à forma de luta (mais para o nosso estado mental do que qualquer coisa) pós-Ação de Graças, fomos a Megan Roup, criadora da Sociedade Sculpt Sculpt para Equinox e, sim, a mulher que também trabalha com todos os seus anjos favoritos ( como Jasmine Tookes, Shanina Shaik e Elsa Hosk) para ajudá-los a atingir o pico de condicionamento físico antes dos desfiles e sessões de fotos. Curioso para saber a rotina específica de exercícios e exercícios que ela recomenda após as indulgências do Dia da Turquia? Continue lendo!

Primeiro, um pouco de comida para o pensamento ...

Antes de nos aprofundarmos nas especificidades do seu treino pós-Ação de Graças, Roup nos lembra algumas dicas de limpeza essenciais para não apenas manter sua nova rotina de exercícios, mas também nos divertir enquanto você faz isso!

"Um plano de treino é importante ao montar sua rotina pós-Ação de Graças," ela diz. "Defina um cronograma para você mesmo, para que possa seguir um programa. Além disso, encontre um colega de treino que tornará divertido ir às aulas."Isso, ela nos diz, não só responsabilizará vocês dois, mas também significa que é mais provável que você desfrute de seus exercícios e, assim, continue com eles mesmo que as coisas piorem. Ei, todos nós atingimos essa corcunda eventualmente, mas a consistência, como Roup nos lembra, é fundamental.

Outra coisa importante a ter em mente? Você não precisa se matar ou dedicar horas e horas no ginásio para se recuperar das indulgências do Dia de Ação de Graças. De fato, a longo prazo, isso não será sustentável e provavelmente resultará em esgotamento - não é o que estamos buscando aqui! O objetivo é se divertir e se sentir bem. Para nossa sorte, as recomendações de Roup facilitam bastante as duas coisas.

"Adoro combinar cardio de dança de acompanhamento e escultura leve quando treino. É uma combinação eficaz que aumenta e tonifica," Ela explica. "Dessa forma, você aumenta sua frequência cardíaca enquanto dança e, a partir daí, vou me concentrar em um treino de corpo inteiro usando pesos leves das mãos, meus Sliders da Sculpt Society e pesos dos tornozelos. Os exercícios não precisam levar horas. Com programação inteligente, entrego um treino divertido e divertido em 50 minutos. "(Ah, e nós mencionamos que você pode transmitir as aulas do Roup on-line?) Tão útil.

Os exercícios ...

Megan Roup + A Escultura

"Eu incorporo muitos exercícios funcionais em minhas aulas com os meus Sliders da Sculpt Society", instrui Roup. "Tente estes três exercícios usando controles deslizantes ou uma toalha. Sua perna de trabalho terá o controle deslizante sob o pé."

Exercicio um:Lunge Lateral para o lado

Representantes: 8 a 16 por lado

Como:Seu peso permanece sobre a perna de apoio enquanto a perna de trabalho desliza para o lado. Dobre a dobradiça para a frente nos quadris enquanto a parte superior do corpo e os braços alcançam o chão sobre a perna de apoio. Mantenha uma coluna neutra e mantenha o peso no calcanhar de apoio enquanto faz uma investida.

Exercício Dois:Â Curtsy Squat

Representantes: 8 a 16 por lado

Como: Em um agachamento curvilíneo, encontre seu peso uniformemente distribuído entre os pés e o peso no calcanhar da frente. Mantenha os dois ossos do quadril na frente.

Exercício TrêsReverse Lunge

Representantes: 8 a 16 por lado

Como:Â Evite a dor no joelho, continuando a deslocar o peso para o calcanhar de apoio ao descer para a estocada e subir. Repita no lado esquerdo.

Detalhes de acabamento

Megan Roup + A Escultura

"Todo mundo é tão diferente, e uma abordagem pode não funcionar para você", Roup é rápido em nos lembrar. Idealmente, ela recomenda apontar para mover seu corpo (seja a rotina acima, uma caminhada, ioga ou qualquer outra atividade física que você goste) cinco a seis vezes por semana. Dito isso, a vida pode ser imprevisível, e algumas semanas podem se tornar mais ocupadas que outras, e, segundo Roup, até fazer três exercícios completos e dois mini (ou cinco mini) é melhor do que nada.

"Malhar não deve ser tudo ou nada. Dê passos de bebê e adicione lentamente", diz ela. "Esta época do ano pode ser estressante. Você está equilibrando o tempo com a família, eventos e festas, e muitas tentações de comida. Permita-se ter algum tempo 'eu' para que você possa se concentrar em si mesmo e ser saudável. Talvez isso continue funcionando durante as férias ou meditando todos os dias. Pequenos atos de autocuidado ajudarão você a ficar relaxado e, o mais importante, aproveitar esta época do ano. "

Nosso veredicto? Não poderíamos estar mais a bordo. Para mais inspo de fitness fácil de incorporar, confira este regime perfeito para iniciantes do exercício básico.