Bem estar

5 maneiras aprovadas pelo instrutor de construir sua resistência


Você já se sentiu empolgado ao subir as escadas? Você não está sozinho. Seja você um corredor ávido ou uma pessoa que desfruta de uma longa caminhada uma ou duas vezes por semana, a resistência desempenha um papel importante em nossas vidas diárias e em nossas rotinas de condicionamento físico. Para ajudar a aumentar nossa resistência, contatamos Ben Wegman, treinador do The Fhitting Room, para obter sua opinião especializada sobre como desenvolver resistência.

Assim como o ato de malhar é importante, também aumenta nossa resistência. Segundo Wegman, a resistência é uma parte significativa de qualquer atividade física, pois "aumenta a quantidade de oxigênio no corpo, aumentando ou aumentando sua capacidade de realizar um exercício por um longo período de tempo". Seja transportando compras para dentro de casa ou correndo uma maratona, as atividades de resistência beneficiam "todos os aspectos da sua vida", diz o treinador. Para obter as dicas de Wegman sobre como criar resistência, continue lendo.

1. Adicionar intervalos

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"Com muita frequência, a resistência é sacrificada por um treinamento de força pesado e simples ou por um cardio em estado estacionário", diz Wegman. Para ser um atleta completo, ele sugere acrescentar trabalho de resistência à sua rotina diária de condicionamento físico, pois estudos mostram que as sessões de treinamento com intervalo de sprint aumentam o "potencial oxidativo muscular" e a "capacidade de resistência". Para adicionar intervalos aos seus treinos, Wegman sugere interromper sua rotina de exercícios aeróbicos com algumas sessões curtas de corrida.

2. Pegue alguns Z's

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Uma boa noite de descanso é essencial para criar resistência, como diz Wegman: "Estar bem descansado permite que seu corpo trabalhe mais e mais duro simultaneamente". Então, o que qualifica uma boa noite de sono? De acordo com um estudo realizado em 2008, 10 horas de sono todos os dias durante sete semanas resultaram em melhor desempenho atlético. Embora 10 horas possam parecer muito, tente aumentar o seu ciclo atual de sono em uma hora e veja se isso melhora a resistência do seu condicionamento físico.

3. Coma uma dieta equilibrada

Padeiro minimalista

De acordo com um estudo do Nutrition Journal, a nutrição adequada melhora o desempenho atlético, o condicionamento e a prevenção de lesões. Então, o que é "nutrição adequada"? Segundo Wegman, uma dieta balanceada, especificamente com carboidratos saudáveis, como arroz integral e banana, em vez de suas contrapartes mais processadas, é essencial para aumentar a resistência ao condicionamento físico. Para uma análise detalhada de como se alimentar de maneira saudável, confira estes nove mandamentos para uma dieta equilibrada, conforme relatado a Byrdie pelas nutricionistas Kelly LeVeque e Elissa Goodman.

4. Não se apegue a uma rotina

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Segundo Wegman, "a rotina é o inimigo número um da resistência". Em vez de se sentir confortável com um treino específico, como o treinamento de força, Wegman sugere mudar "seus treinos e intervalos para desafiar seu corpo de maneira consistente de novas maneiras". Para misturar sua rotina regular de exercícios, tente um programa como o ClassPass, onde você pode experimentar várias aulas de diferentes estúdios.

5. Mantenha uma mente aberta

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Wegman diz que "a resistência física leva você além dos seus limites conhecidos". Para desafiar suas expectativas e seu corpo, Wegman sugere ter a mente aberta para novos treinos. Saia da sua zona de conforto e tente algo como boxe, ioga ou escalada, pois forçar seus limites e estabelecer novas metas não apenas ajudará a aumentar sua resistência física, mas também "abrirá sua mente para outras áreas da sua vida onde você pode ir além ou ter sucesso mais do que o esperado ", diz Wegman.