Bem estar

5 exercícios de bola de estabilidade para um núcleo tonificado


Estamos muito empolgados com tudo o que este ano está reservado. Está cheio de tantas oportunidades para você, e nós sabemos disso! Se seus objetivos são tonificar, incorporar novos exercícios à sua rotina, adicionar mais alegria e clareza à sua vida ou simplesmente se sentir mais confiante, o momento nunca foi melhor. Você está se juntando a nós para a série Love Your Body? Estamos dedicando as próximas seis semanas a nos tornarmos a melhor versão de nós mesmos - fisicamente e mentalmente. Ao participar, você receberá muitos exercícios, conselhos nutricionais, motivação e uma equipe de mulheres incríveis e inspiradoras para animá-lo. Este ano foi feito para você.

Hoje, estamos compartilhando uma rotina que o colocará no caminho certo para alcançar todos os seus objetivos. Estes exercícios de bola de ioga para abdominais vão deixar você se sentindo tonificado e forte. Grande parte de sua força vem do seu âmago, por isso é importante se desafiar quando você a trabalha. Na verdade, é o grupo muscular que você pode exercitar todos os dias.

Para cada movimento abaixo, complete três séries de 15 repetições.

Lançamentos

Esculpe os abdominais inferiores:ВFique em pé com os pés afastados na largura dos quadris e coloque as mãos na borda traseira de uma bola de exercícios de ioga. Empurre a bola para longe do seu corpo e role-a para fora, equilibrando-se nos antebraços na posição de prancha. Usando os abdominais inferiores, role a bola de volta em direção ao corpo e fique em pé.

Complete 15 repetições.

Pique

Esculpe o núcleo e os abdominais inferiores:Coloque os pés na bola com o corpo em posição de prancha, com as mãos diretamente abaixo dos ombros e do núcleo. Role os dedos dos pés na bola de exercícios de ioga e levante os quadris. Abaixe as costas.

Complete 15 repetições.

Crunches

Tons abs superior e inferior:ВDeite-se na bola de ioga para apoiar suas costas. Verifique se a cabeça está colocada fora da bola. Dobre os joelhos à sua frente com os pés afastados na largura dos quadris para apoio. Coloque as mãos atrás da cabeça e triture lentamente. Use seu núcleo, evitando puxar o pescoço para a frente enquanto faz os exercícios.

Complete 15 repetições.

Escaladores de montanhas

Tons abdominais e ombros:ВComece com as mãos colocadas firmemente na bola com o corpo na posição de prancha. Mantendo as costas retas e o núcleo envolvido, levante o joelho direito contra o peito e coloque-o novamente no chão. Repita com a perna esquerda.

Complete 15 repetições de cada lado.

Torções

Esculpe sua cintura:ВPosicione seu corpo para que sua cabeça e parte superior do corpo sejam apoiadas pela bola de ioga. Estenda os braços acima do peito enquanto segura um haltere. Torça a parte superior do corpo na direção de um lado. Volte para o meio e role para o outro lado.

Complete 15 repetições de cada lado.

Esta história foi publicada originalmente em uma data anterior e, desde então, foi atualizada.