Bem estar

O que fazer quando você se sentir super estressado


O estresse é ruim. Tão ruim, de fato, que nos encontramos estressados ​​por ficar estressados. Um monstro difícil de domar, o estresse geralmente faz parte de um ciclo viscoso que pode causar estragos em nossa felicidade geral, saúde preciosa dos olhos fechados, cabelos e pele - a lista é praticamente infinita. E enquanto não salientar é muito mais fácil dizer do que fazer, reconhecer e lidar com a ansiedade assim que começa é uma das melhores maneiras de manter os níveis de estresse sob controle - e manter você mais saudável e feliz.

Continue navegando para uma estratégia fácil - para lhe dar uma dose instantânea de calma!

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Exercício de respiração de 12 contagens

Há uma razão para você sentir esse estado ultra-calmo de estar seguindo uma sesh de ioga ou meditação de qualidade. Simplesmente respiração fornece ao seu corpo o oxigênio de que precisa desesperadamente, diminui a tensão e ajuda a domar os níveis crescentes de estresse. Estimulando o sistema nervoso parassimpático (responsável por acalmar as respostas ao estresse do corpo), a respiração profunda tem sido cientificamente comprovada como afetando o coração, o cérebro, a digestão, o sistema imunológico e talvez até a expressão dos genes. Quando a ansiedade se instala, tendemos a inconscientemente prender a respiração e / ou a respirar extremamente superficialmente, enviando os níveis de estresse do corpo para o excesso e (como um instrutor de ioga muito franco disse uma vez) basicamente nos sufocando - nada bom.

No entanto, se você não é um iogue ou não está participando de uma aula durante um dia especialmente estressante, siga o conselho do Dr. Lipman e concentre-se em aprofundar a respiração. Para obter melhores resultados, Lipman recomenda “alinhar até a contagem de quatro, prender a respiração por outra contagem de quatro e depois expirar na mesma contagem de quatro”, repetindo conforme necessário. Nossa parte favorita desta dica de especialista? Você consegue qualquer lugar- no escritório, em um avião, antes de um encontro - ninguém saberá, e você se sentirá instantaneamente mais relaxado.

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Banho quente

Nos dias em que não são Como ocupado ou se você tiver mais 30 minutos, o Dr. Lipman também recomenda sair para passear ou tomar um banho quente. As caminhadas são ótimas porque você está literalmente se afastando de um espaço ou ambiente estressante, respirando ar fresco e entrando na natureza, que Lipman cita como instantaneamente calmante.

Um banho quente com a adição de óleos essenciais calmantes, como o Óleo Essencial de Lavanda da Young Living (US $ 31), também é uma ótima opção para resolver os nervos. O magnésio mineral (que pode ser encontrado nos sais de Epsom) é um incrível domador de tensão, enquanto o calor da água relaxa naturalmente os músculos e acalma um corpo tenso.

Qual é a sua maneira favorita de aliviar o estresse? Compartilhe conosco abaixo!