Bem estar

GIFs em forma: 3 movimentos para obter armas como as de Rosie Huntington-Whiteley


O corpo de um dançarino é realmente extraordinário - longo, esbelto e incrivelmente forte, tudo ao mesmo tempo. Verdade seja dita, adoraríamos parecer uma dançarina sem os anos e os anos de treinamento, e adivinhem? Agora nós podemos.

Simone De La Rue decidiu criar uma técnica de exercícios, chamada Body by Simone, que fornece uma base sólida baseada na dança, mas você definitivamente não precisa ser dançarino para fazer isso. Cada treino é dividido em seus componentes mais básicos, portanto, mesmo aqueles com dois pés esquerdos podem fazê-lo funcionar. Além disso, cada movimento, repetição e treino é criado para proteger contra lesões (e tédio!).

- Dançar é uma atividade de corpo inteiro - explica De La Rue - e, com isso em mente, criei exercícios que usam todos os seus músculos da cabeça aos pés toda vez que você se exercita. Não é de admirar que os clientes dela incluam Rosie Huntington. Whiteley, Reese Witherspoon, Emily Blunt e Chrissy Teigen.

Isabella Behravan

The Shoulder Tap Press

1. Comece na prancha perfeita com os pulsos embaixo do ombro e os cotovelos levemente dobrados.

2. Tire uma mão do chão e toque no seu ombro.

3. Coloque a mão novamente e substitua pela outra mão.

4. Em seguida, com as duas mãos abaixadas, abaixe o corpo sobre o tapete e pressione para cima. Certifique-se de dobrar a cauda e engatar o núcleo para proteger a região lombar.

5. Repita três conjuntos de 10.

Músculo trabalhado: ombros, peito, núcleo e costas

Isabella Behravan

A Supermulher em Vôo

1. Comece na prancha perfeita. A forma correta é essencial para este exercício.

2. Ao envolver o núcleo, levante o braço e a perna oposta do chão ao mesmo tempo.

3. Segure por dois segundos, coloque de volta no tapete e repita do outro lado. Para uma espera mais avançada, vá por cinco segundos de cada lado.

4. Repita três conjuntos de 10.

Músculos trabalhados: ombros, peito, núcleo, costas, glúteos e isquiotibiais

Isabella Behravan

O triturador de tríceps

1. Comece sentado de costas. Coloque as mãos embaixo de você, com as pontas dos dedos voltadas para os calcanhares.

2. Entre em uma ponte. Tire um pé e descanse em cima do joelho.

3. Abaixe o mergulho do tríceps. À medida que você se estende, chute a perna até o teto.

4. Abaixe a perna e o corpo em um mergulho e repita. Certifique-se de trocar de lado.

5. Repita três séries de 20 repetições de cada lado.

Músculos trabalhados: tríceps, bíceps, glúteos e isquiotibiais


Assista o vídeo: Cómo recortar tus gifs con "formas personalizadas". (Novembro 2021).