Bem estar

Se você se mover a cada 30 minutos, poderá viver mais tempo


Vozes ao ar livre

Até agora, você provavelmente já ouviu algumas alegações assustadoras contra permanecer sedentário. E quando James Levine, MD, PhD, diretor da Iniciativa de Soluções em Obesidade da Mayo Clinic-Universidade Estadual do Arizona, cunhou a agora infame frase "sentar é o novo cigarro", alguns anos atrás, o país participou de um pânico comunitário.

Desde então, a internet está repleta de soluções, estratégias e estudos - e para ser sincero, pode ser difícil discernir o que é o quê. E, como em qualquer fenômeno de saúde, sempre há novos desenvolvimentos.

De acordo com as pesquisas mais recentes, essas escolhas de estilo de vida apresentam, de fato, alguns sérios riscos à saúde (não estamos chocados). No entanto, houve algumas atualizações dignas de nota sobre o tema que definitivamente merecem destaque. Em particular, o número específico de minutos gastos sentados pode fazer a diferença, e o número mágico é 30.

Segundo o Today Today, "pessoas que experimentam períodos tão longos de sessões ininterruptas"e"Os que permanecem sedentários durante grande parte do tempo em que estão acordados - 12,5 horas ou mais por dia - têm o maior risco de morte por qualquer causa". Essas informações vêm diretamente do principal autor do estudo, Keith Diaz, cientista associado da Columbia. University Medical Center.Em particular, ele estipula que ficar sentado por mais de 30 minutos pode ser especialmente problemático.

Felizmente, a correção é fácil e algo que todos nós podemos implementar de maneira bastante uniforme em nossa rotina diária. Conselho de Diaz: mova-se a cada 30 minutos por pelo menos um minuto. (Em outras palavras, é uma ótima desculpa para pegar outra xícara de café, correr para o banheiro ou simplesmente dar uma volta rápida no escritório.)

"As pessoas precisam estar atentas e tentar fazer uma pausa a cada meia hora, se puderem", disse Diaz. Hoje. "Quando nossos corpos não estão se movendo, eles simplesmente param de funcionar como deveriam". Além disso, de acordo com os pesquisadores que executam o estudo, ficar parado por uma hora ou 90 minutos por vez piorou a situação. Diaz acrescenta, - Se você passa o dia assim, não importa se você se exercita de manhã ou à noite.

Nossa recomendação? Como em qualquer estudo, tente não suar demais. Somos apenas humanos, e nem sempre é possível levantar-se a cada 30 minutos e planejar quanto tempo estamos sentados, olhando para a tela o dia todo - especialmente quando é seu trabalho sentar-se na frente de uma mesa. No entanto, é alimento para o pensamento, e um nível saudável de consciência é sempre útil quando se trata de viver sua melhor vida.

Enquanto isso, tente este exercício se precisar aumentar o fluxo sanguíneo após a jornada de trabalho ou, se algo menos agressivo for mais o seu forte, tente este truque simples, que é apoiado pela ciência.

A seguir: como acalmar sua mente sem sentar.