Bem estar

Como desintoxicar das mídias sociais sem sair da Turquia fria


@honeynsilk

São 21:00 numa sexta à noite, e estou empolgado porque não tenho planos. "Me time" começa agora. Minha vela Diptyque está acesa. Suores de cashmere aconchegantes estão ligados, e eu estou enrolada debaixo do meu cobertor peludo. Eu indico o último episódio suculento de Riverdale (pronto para desmaiar com o olhar sensual de Cole Sprouse) ou Irreal (Shiri Appleby realmente sabe como provocar os loucos).

Às 21h45, percebo que não superei os primeiros 10 minutos do programa. Fui sugado para o vórtice da mídia social. Tudo começou inocentemente: eu só queria verificar o Instagram enquanto os créditos estavam rolando. Vi que um colega de trabalho passava férias sonhadoras em Roma. Ah, a amiga dela também estava lá? Deixe-me aparecer no feed seguinte. Que bebê adorável. E essa hashtag de casamento é ah-labirinto! Antes que eu perceba, estou profundamente envolvido na vida de amigos, conhecidos e até estranhos. Passei 45 minutos assistindo outras pessoas ao invés do programa que eu estava ansioso para ver a semana toda.

A mídia social é, sem dúvida, viciante. De fato, especialistas compararam telefones a máquinas caça-níqueis. "É um vício popular no momento, um dos ainda socialmente aceitáveis", diz Laurie Gerber, especialista em vida do Handel Group. - Só estamos na era da informação há quantos anos? Nossos cérebros não são ajustados à quantidade de entrada interessante possível. Você pode passar o dia todo nas mídias sociais e não se cansar. E quanto mais inteligentes forem os programas, dando o que eles acham que você quer, mais difícil será parar.

Até agora, muitos escritores compartilharam os resultados surpreendentes de excluir o Facebook, Instagram, Twitter, Snapchat e similares de suas vidas. Tenho certeza de que é incrível estar vivendo o IRL o tempo todo. Mas e se você não quiser sair da Turquia fria?

Embora a mídia social possa me fazer sentir péssima às vezes, especialmente quando não consigo passar por um episódio de TV sem abri-lo ou invejar a vida com curadoria impecável de outra pessoa, também é divertido e divertido. Gosto de compartilhar minhas experiências de viagem e obter recomendações de outros jet-setters. É informativo saber quais produtos de beleza e tratamentos de spa os que usam pele brilhante. E quem não quer saber (e comprar!) Todas as peças de roupa que Aimee Song usa?

Se você entra no campo que quer reformar seus hábitos de mídia social sem excluir a coisa toda, estou aqui para informar que é possível. Passei os últimos dois meses reformando meu uso de compartilhamento digital e encontrei métodos que realmente funcionam.

Aqui, estou compartilhando meu bate-papo com alguns especialistas e também minha própria jornada pessoal para aprender a desintoxicar das mídias sociais sem sair do mundo virtual. Mas primeiro, desligue o telefone. Eu preciso de toda a sua atenção ...

Acompanhe seus hábitos

Para corrigir um problema, você deve admitir que possui um. O primeiro passo de sua reabilitação nas mídias sociais é verificar com você mesmo e ser honesto sobre o que não está funcionando para você no momento.

"O problema é que as pessoas realmente não entendem as consequências de suas escolhas", diz Gerber. - As pessoas realmente não entendem o quão bem se sentiriam se não bebessem na noite anterior ou ficassem acordadas até tarde nas mídias sociais - até tentarem, peru frio. Então, eu daria a todos o trabalho de, pelo menos, ficar peru frio por uma semana.

Tente rastrear seus hábitos de mídia social por uma semana, como está. Use-o tanto ou pouco como faria normalmente. Em seguida, saia por uma semana e observe como você se sente ao se desapegar. "Faça um experimento com nada apenas para ver o que isso traz à tona, sentir o vício, ver quais são os gatilhos, ver o que você substitui", explica ela. - Todo mundo pode passar um certo período de tempo com nenhum.

Se você acompanha suas observações em um "diário de ideias" (leia sobre como fazer isso aqui), usa um diário tradicional ou em um aplicativo de anotações, certifique-se de colocar seus pensamentos no papel. Dessa forma, você pode estudá-los mais tarde e perceber como se sentiu ao entrar e sair. Se ficar offline, evoca sentimentos positivos, canalize-o quando voltar ao social, como uma motivação para desligar às vezes.

Criar limites

Tenho duas regras que sigo todos os dias: não posso abrir nenhum aplicativo de mídia social até que acordei, tomei uma xícara de café e completei meu Panda Planner diário (um híbrido de uma lista de tarefas e um diário de gratidão). À noite, não tenho permissão para participar das atividades sociais depois das 22h. Criar esses limites para mim me ajudou a ter um enorme sucesso ao limitar meus hábitos de mídia social. Antes de fazer essas regras, muitas vezes eu perdia as aulas de ginástica pela manhã assistindo ao Instagram Stories e ficava acordado à noite depois de ser estimulado da minha tela azul.

Depois de estudar seus hábitos de mídia social, crie limites que façam sentido para você. "Você pode projetar a hora em que faz ou o que não faz - depende apenas do seu problema", explica Gerber. - Você pode ir: 'Estou autorizado a entrar no Instagram, mas não no Snapchat'. Algumas pessoas podem dizer: 'Eu só faço nos finais de semana'. Tanto faz. É tão individual - você precisa resolver seus próprios problemas reais.

Mude a maneira como você vê as redes sociais

Como tenho que aprender meu tempo nas redes sociais, como Gerber descreve, vejo isso como um privilégio mais do que um direito. Isso me faz apreciar mais o meu tempo nos sites. Posso responder a mensagens no Instagram, enviar vídeos que salvei no Instagram Stories ou ler os comentários em meus grupos favoritos do Facebook.

"Use isso como uma recompensa que você ganha fazendo as outras coisas que o deixam orgulhoso", explica Gerber. - Se você a interpreta dessa maneira, usa-a dessa maneira e é disciplinada, você não apenas desfrutará mais da recompensa, como também estará realizando seus sonhos mais sinceros, fazendo o que deseja antes de se entregar. a recompensa.

Invista em um cronômetro

Outra ferramenta para investir é um cronômetro para alertá-lo quando você passar o tempo alocado.

Lindsay Tulchin, PhD, psicóloga clínica formada em terapia cognitivo-comportamental (TCC), aconselha reservar uma certa quantidade de tempo todos os dias para as mídias sociais e cronometrar literalmente.

- Não faça nada de outros do que as mídias sociais durante esses tempos ”, diz ela. - Coloque tudo lá fora. Ficar entediado com isso. Então, em qualquer outro momento em que você tiver vontade de ir para as mídias sociais, diga para si mesmo: 'Isso pode esperar até a minha próxima sessão'. Dessa forma, você não sente que está se esgotando do tempo com os aplicativos, mas é mais decidido quanto a fazê-lo.

Use outros aplicativos para limitar seu tempo

Todo especialista concorda: Se você não pode fechar os sites sociais por conta própria, faça o download de um aplicativo que irá ajudá-lo.

Hitha Palepu, mãe milenar, autora de Como embalar, e criadora de seu próprio site de estilo de vida que geralmente apresenta estratégias de economia de tempo, jura pelo Moment, um aplicativo que limita seu tempo a aplicativos designados.

"Momento foi um divisor de águas para quebrar meu vício em iPhone", observa Palepu. - Ajustei minha configuração para excluir o Otto Radio (meu aplicativo para audiolivros), o Google Maps e o Evernote, e para definir o tempo na tela para apenas três horas. No primeiro dia em que o usei, atingi meu limite antes do meio dia, o que foi um pouco aterrorizante. O aplicativo me ajudou a quebrar minha rolagem irracional do Instagram e a atualização de e-mails, permitindo-me ser muito mais produtivo e atento ao meu tempo. '' tempo no 'grama.)

Outros aplicativos para experimentar incluem Flipd (bloqueia o acesso ao telefone por um certo período de tempo), Offtime (impede você de distrair aplicativos) e StayOnTask (faz check-in para garantir que você não saiu da tarefa e começou a jogar nas redes sociais) .

Tenha um dia de desintoxicação designado

Excluir o Instagram aos domingos tem sido extremamente esclarecedor para mim. Não faço isso toda semana, mas sei que é um plano ao qual posso voltar quando estou praticamente saturado. Além disso, isso torna as segundas-feiras mais empolgantes, já que eu posso ler como minha comunidade social passou o fim de semana nos fins de semana.

“Se você adicionar outra etapa entre o polegar e o Instagram (ou seja, acessar a loja de aplicativos para fazer o download novamente), terá mais tempo para se perguntar: 'É realmente isso que eu quero fazer agora ou apenas um hábito quando estou entediado? ”, oferece Tulchin, que é fã de intervalos de um dia. - A maioria das pessoas acaba rolando sem pensar porque o ato de clicar no aplicativo é um comportamento habitual aprendido, o que significa que nem sempre é totalmente consciente! Se você configurar seu ambiente para tornar a rolagem uma decisão consciente, terá mais sucesso na desintoxicação.

Guarde o seu telefone

Palepu jura mantendo o telefone em outro quarto quando passa o tempo com o filho ou faz qualquer outra coisa que precise de toda a atenção. Adotei esse método recentemente e achei muito mais fácil concluir tarefas (como escrever esta história!), Jantar com meu marido ou, sim, assistir Riverdale.

- É difícil imaginar estar a mais de um braço do telefone, mas pode ser super libertador! - diz Tulchin. - Designe algumas horas à noite ou em um fim de semana para colocar o telefone o mais longe possível de você. Ative o modo Não perturbe e concentre toda sua atenção em outra coisa. Seja assistindo a um programa, conversando com um amigo / parceiro (pessoalmente), lendo, tomando banho ou fazendo uma máscara facial, você ficará surpreso com o quanto essas atividades serão mais gratificantes sem a distração do telefone por perto. .

Seja exigente com quem você segue

Se você limitar seu tempo ao social, verifique se realmente está gostando do que consome. - Minha regra geral para meus clientes é não consumir nenhuma mídia que não faça você se sentir bem. Período - observa Gerber. - Mas você precisa estar presente o suficiente e ser honesto o suficiente para saber como se sente e contar a verdade sobre como se sente.

Uma maneira de monitorar isso é deixar de seguir mais pessoas nas redes sociais. Isso fez com que mais pessoas me deixassem de seguir? Sim. Mas geralmente sou mais feliz em me envolver com um público-alvo editado nos aplicativos do que em massa, por isso vale a pena. O Facebook e o Instagram também têm funções de "soneca", que oferecem a capacidade de silenciar perfis sem hostilizá-los ou deixar de segui-los (e potencialmente ofender alguém).

Se você pular as histórias de alguém porque não está interessado no que elas estão postando, deixar de seguir!instrui Tulchin. - Siga apenas as pessoas com quem você realmente gosta ou lhe fornecem real inspiração (por exemplo, moda, exercício, comida, trabalho etc.). ”Esse conselho parece óbvio, mas muitas vezes esquecemos de filtrar nossos milhares de“ amigos ”além de nossas fotos.

Tem uma consequência

Digamos que você repasse a sessão de rolagem designada, ignore o aplicativo de rastreamento ou use-o fora do horário definido on-line, verifique se há uma repercussão em suas ações.

Gerber oferece idéias para sua consequência: perder seu café ou a mídia social (inteiramente) no dia seguinte, ter que colocar seu par de sapatos favorito na rua (severo) ou usar seu cabelo em tranças tolas. "Deve ser algo irritante, mas não punitivo, que o lembrará de manter a nova idéia que você pensou que seria boa para você", explica ela.

Ela também recomenda encontrar um amigo para responsabilizá-lo. "Você precisa prestar contas a alguém", observa Gerber. - E é mais divertido se você tem um amigo ou um grupo. Todo mundo quer quebrar um mau hábito - todo mundo no planeta! Portanto, não me diga que não há um amigo para você. Meu marido é meu amigo e ele será rápido em me dizer quando eu estiver zoneando a rolagem.

Saiba que o poder de desligar é todo seu

No final do dia, cabe a você garantir que está vivendo sua vida real - em vez da virtual. Assumir o controle de seu tempo nas mídias sociais o capacitará.

"Você aprende que é uma pessoa que pode fazer essas escolhas", diz Gerber. - Você está ensinando a si mesmo que tem esse tipo de autoria por conta própria. Esse é o melhor benefício de tudo: você está provando a si mesmo, momento a momento, sobre seu próprio poder.