Bem estar

A cura para os desejos de carboidratos: 5 truques simples que realmente funcionam


Mantemos a noção de que a dieta "perfeita" é o que faz você se sentir melhor e apóia sua pizza de estilo de vida incluída. Dito isto, se você está procurando perder um pouco de peso, é útil considerar a ciência para faça os ajustes mais eficientes ao seu plano alimentar. E, infelizmente, a pesquisa mostra que o corte de carboidratos é uma estratégia bastante sólida, especialmente se você estiver procurando reduzir o percentual de gordura corporal.

Agora, no interesse da divulgação total, um estudo recente da Universidade de Stanford, descobriu que uma dieta com baixo teor de gordura pode ser tão eficaz quanto retornar à cesta de pães. Mas se você preferir manter seus abacates em rotação - uma excelente opção, podemos acrescentar - então sabemos que cortar carboidratos não precisa ser doloroso ou difícil. De fato, existem algumas estratégias aprovadas por especialistas para combater os desejos de carboidratos enquanto ainda nos sentimos completamente saciados e ousamos dizer:feliz. Isso não é coincidência: além de ajudar na perda de peso e no inchaço, a redução do açúcar refinado pode ajudar a atenuar as mudanças de humor, o estresse e até os problemas de pele. faixas.

# 1: Avalie os carboidratos que você come em primeiro lugar

@ victoriadawsonhoff

Nem todos os carboidratos são criados iguais, e ajustar sua dieta pode ser tão simples quanto reduzir carboidratos refinados ou "brancos". "Esses carboidratos" vazios "acabam sem nutrição e causam picos de açúcar no sangue", diz a nutricionista Amy Shapiro, MS, RD, CDN, da Real Nutrition. "Alguns exemplos dessas coisas incluem refrigerante, doces, bolos, bagels, batatas fritas e batatas fritas".

Esses picos de açúcar no sangue são realmente o que causam esses desejos traquinas em primeiro lugar. Os cientistas descobriram que, pouco tempo depois de uma refeição rica em carboidratos, nossos níveis de insulina tendem a despencar - o que leva a intensos desejos por comida.Mais carboidratos. (Aliás, essa é a mesma área do cérebro que está associada ao comportamento viciante.)

@gouldhallie

# 2: Honre o desejo ... com um substituto saudável

Stocksy

Você estará em uma viagem miserável se deixar passar fome. Em vez disso, faça substitutos inteligentes. "É difícil eliminar qualquer coisa de nossa dieta sem encontrar um substituto agradável", diz Maria Bella, MS, RD, CDN, da Top Balance Nutrition. "Eu usaria isso como uma oportunidade para não focar na restrição de carboidratos, mas como uma chance de experimentar novos alimentos e receitas". Ela sugere trocar o arroz da couve-flor pela variedade regular ou optar pelo macarrão de feijão preto em vez do branco.

"Comece sua refeição com uma salada, peça legumes com seu hummus em vez de pita, lanche com frutas em vez de doces, desfrute de nozes em vez de pretzels ou embrulhe seu hambúrguer em folhas de alface", acrescenta Shapiro. Seja criativo e você nunca passará fome.

@lauren_valenti

# 3: Troque seu refrigerante

@claire_most

O trem da tendência LaCroix? Suba a bordo. "Se você está acostumado a beber refrigerante, troque por uma água com gás saborosa ou beba algo semelhante ao  Bai 5 (US $ 2), que é naturalmente adoçado", diz Shapiro.

Outro bônus: a água potável pode ajudar a suprimir esses desejos. "Mantenha-se hidratado, pois o hipotálamo em nosso cérebro tende a confundir sede e fome", diz Bella.

@gouldhallie

# 4: considere fazer uma pausa no álcool - ou esclarecer as coisas

@honeynsilk

O impacto do álcool em nosso corpo é inegável - e o mesmo ocorre quando o abandonamos. Isso sem mencionar que, quando estamos um pouco nervosos, fica muito mais difícil fazer escolhas saudáveis ​​em torno de nossos desejos. Considere reduzir para ver como você se sente.

E se você preferir, é legal também - uma alternativa é ficar com álcool de cor clara, que tende a conter menos açúcar e menos calorias.

@gouldhallie

# 5: comece o dia forte

@claire_most

Pesquisas mostram que a opção por um café da manhã rico em proteínas pode ajudá-lo a reduzir os desejoseComer demais no final do dia. "Muitas vezes ansiamos por carboidratos quando estamos com muita fome ou quando não estamos recebendo proteína suficiente", diz Bella. "A proteína suprime o hormônio da fome grelina". Peixe, quinoa, ovos ... Todas são opções sólidas.

@victoriadawsonhoff


Assista o vídeo: Destrua Seu Vício Por DOCES e Açúcar 12 Dicas Infalíveis (Novembro 2021).