Bem estar

Um especialista em sono compartilha os segredos para adormecer mais rapidamente


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Muitas vezes, as oito horas de sono recomendadas parecem uma fantasia distante. Algumas noites é até ridículo quando encontramos nosso cérebro consumido pelo trabalho, pelo estresse e pela vida em geral, tornando a imersão em um sono profundo uma tarefa enorme. É um ciclo vicioso: quando não dormimos o suficiente e precisamos acordar cedo e passar o resto do dia, começamos a cair, apenas para nos encontrarmos em outro estado de insônia naquela noite. A parte mais relaxante do nosso dia, sem dúvida, se tornou um estressor.

Para ajudar a facilitar a mente e tornar a viagem para a terra do sono uma jornada muito mais fácil, nos conectamos com a especialista em sono Rebecca Michi. E enquanto Michi é especialista em ajudar os pequenos a adormecer, ela nos forneceu cinco dicas que ajudarão você a dormir como um bebê, literalmente.

Continue rolando para ter uma noite de sono melhor hoje à noite!В В

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Esfriar o quarto

De acordo com Michi, 65 ° F é a temperatura perfeita para dormir. Nós sabemos, nós sabemos. Às vezes, aumentar o termostato nos meses mais frios parece ser a única maneira de você se sentir confortável, mas experimente esta temperatura e veja como se sai. Além disso, é a desculpa perfeita para aconchegar-se em cobertores felpudos e um edredom confortável.

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Anote

Você acha que sua mente dispara enquanto você está deitado na cama? Coloque todos esses pensamentos que consomem no papel. "Escreva em um diário antes de dormir. Colocar o dia para descansar antes de dormir pode ajudar a acalmar seu cérebro, facilitando o sono", diz Michi. Adoramos esse adorável caderno da Kate Spade de Nova York (US $ 14) para divulgar tudo.

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Desconecte

Você já ouviu isso um milhão de vezes, mas para aqueles de nós que navegam sem pensar no Instagram e Snapchat enquanto nossas cabeças estão no travesseiro (culpados), aqui estão um milhão e um: "Sem tempo de tela uma hora antes de dormir, e sim, isso As telas inibem a produção de melatonina e, como a melatonina induz o sono, isso é algo que não quer inibir ", diz Michi. Aquele Snap e aqueles Amigos as reprises podem esperar até o dia seguinte.

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Mantenha suas meias

Adoramos calçar meias nos calcanhares esfregados com vaselina para os pés macios na manhã seguinte, mas jogar um par antes de dormir também ajuda a dormir melhor: "Quando nossos pés e mãos estão quentes, adormecemos muito mais rápido". explica Michi. Notado.

Global Garcon

Assista sua programação de café

Adoramos tomar algumas xícaras de café por dia (ou cinco ou seis), mas nosso hábito java está realmente inibindo nosso sono de beleza. "Pode levar mais de seis horas para que a cafeína seja eliminada do seu sistema. Esse café no meio da tarde para mantê-lo pode mantê-lo acordado além da hora de dormir", alerta Michi. Vamos nos ater às nossas xícaras matinais de Joe, então.

Aqui está um truque simples para ajudá-lo a adormecer mais rápido, como um relógio.


Assista o vídeo: Dr. Luiz Jabbur - Dicas para uma Melhor Noite de Sono (Janeiro 2022).