Bem estar

Sério: Fazer isso reduzirá sua ansiedade durante a noite

Sério: Fazer isso reduzirá sua ansiedade durante a noite


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Urban Outfitters

Não há nada pior do que acordar para cumprimentar o dia com ansiedade. Que desconfortável, indutor de medo e, devo acrescentar, irritante o sentimento fica no seu peito como um peso. Como alguém que tem uma longa história de lidar com um transtorno de ansiedade, eu sei tanto quanto qualquer pessoa: as manhãs podem ser terríveis.

De acordo com a saúde clínica e neuropsicóloga Jennifer Wolkin, Ph.D., sediada em Nova York, a ansiedade matinal é tão lógica quanto comum. "Cognitivamente, a manhã é frequentemente o momento em que estamos mais aptos a nos envolver em pensamentos inúteis, dado o nível de ansiedade antecipada ao visualizar nossas listas de tarefas e nos perguntar como vamos passar o dia", diz ela. De fato, Wolkin explica que o simples ato de acordar pode ser estressante para o corpo e a mente. "Às vezes, o flagrante contraste entre os estados de sono e vigília, muitas vezes anunciado pelo alarme de um alarme, pode ser chocante para os nossos sentidos", explica ela. "De fato, às vezes somos tão surpreendidos pela transição, que imediatamente entramos no modo de luta ou fuga".

Embora não seja realista evitar a ansiedade para sempre, existem ações simples que você pode executar para acalmar o corpo e facilitar a mente. Com a ajuda de quatro especialistas diferentes, compilamos uma lista de dicas, truques e hábitos que você pode fazer hoje à noite para diminuir a ansiedade ao acordar. Continue lendo para aprender como definir um tom positivo para o dia inteiro, apesar de sua mente ansiosa.

1. Crie uma rotina noturna regular e cumpra-a

Segundo a psicóloga clínica Erika Martinez, Psy.D, "a ansiedade está enraizada no medo de perder o controle". Qual a melhor maneira de tomar consciência e exercitar seu controle do que se envolver em uma rotina diária? "O segredo para uma ótima manhã começa com uma rotina de descanso na noite anterior", diz Martinez. Seja praticando uma sequência lenta de ioga, lendo ou registrando em diário, fazendo a mesma coisa antes de dormir acalma sua mente e sinaliza ao corpo que é hora de descansar e reparar. Ir para a cama ao mesmo tempo e obter o suficiente o sono também é crucial. "Considere definir um alarme para lembrá-lo quando for a hora de começar a relaxar durante a noite", sugere Martinez.

O mesmo vale para a manhã. Acordar com uma rotina familiar pode ajudar a acalmar o alarme soado pela sua ansiedade. Por exemplo, faça o possível para acordar todos os dias à mesma hora e dedique alguns minutos antes de sair da cama para respirar fundo. (Continue rolando para saber o que queremos dizer.)

Relógio despertador Covent Newgate Clocks

2. Pratique a respiração profunda na cama

Respirar. É a solução milenar para sentimentos de ansiedade elevada, oferecidos por todos, desde sua mãe até seu professor de ioga. Segundo Wolkin, há uma verdade séria: ela pratica a respiração profunda pela manhã.

"Minha respiração me lembra que estou vivo e que sou capaz de optar por me concentrar no controle da sensação de inspirar e expirar ", diz ela." Gosto de imaginar minha respiração alimentando e rejuvenescendo minhas células a cada inspiração. "Wolkin pratica a respiração profunda pela manhã antes de obter sair da cama para "se motivar a começar a se mover de manhã". (E como a ansiedade é essencialmente um medo de perder o controle, adicionar um senso de autonomia à sua manhã ajudará.) Mas você também pode praticar exercícios de respiração profunda quando você se deita para ir dormir, o que ajuda a descomprimir e começar com uma lousa limpa no dia seguinte.

3. Verifique se você está recebendo bastante magnésio

De acordo com a médica e naturopata Carolyn Dean, MD, o magnésio é fundamental para ajudar no alívio do estresse. "O magnésio é conhecido como o mineral anti-stress e anti-ansiedade", afirma ela." Vários estudos demonstraram sua eficácia em melhorar o humor, diminuir a ansiedade e a depressão e reduzir os níveis de estresse, além de ajudar com um sono mais profundo e repousante. "No entanto, Dean ressalta que muitos de nós não temos esse nutriente grave. devido ao seu esgotamento no solo e nos alimentos. "Mais de 75% dos americanos não recebem a dose diária recomendada desse mineral, que é um cofator em 700 a 800 reações enzimáticas no organismo", diz ela.

Dean sugere comer alimentos como espinafre, sementes de abóbora, chocolate amargo e feijão, todos ricos em magnésio natural.

Now Foods, Citrato de Magnésio $ 12

4. Limite sua entrada diária de notícias

Não há como negar que é importante estar bem informado. Contudo, se você se expõe regularmente a notícias perturbadoras e negativas, talvez seja hora de uma pausa. Acredite ou não, eles podem ter efeitos significativos no humor e na positividade. Tomemos isso de Fran Walfish, Psy.D., psicoterapeuta da família e relacionamento de Beverly Hills e autor de "The Self-Aware Parent". "Escolha ler suas notícias on-line para poder controlar o que e quanto entra em sua consciência", diz ela.

Na mesma linha, é impossível ficar completamente longe de notícias negativas, isso significa notícias sobre política ou notícias sobre sua família, amigos ou trabalho. "Quando as notícias são estressantes ... tente sair da tempestade o tempo suficiente para se tornar um observador", aconselha Walfish. "Ser um observador mantém você em um local calmo e levemente desapegado, o que ajuda você a se tornar mais orientado para a solução". Em outras palavras, praticar desapego de vez em quando pode treinar sua mente para ser menos reacionária.

5. Estique os músculos do psoas

De acordo com Wolkin, "o alongamento é uma ótima maneira de aliviar a tensão ou rigidez que muitas vezes está entrincheirada em nosso corpo pela manhã". Ela tem como alvo um conjunto específico de músculos chamado psoas (pronunciado SO-as). Para um visual, "eles são os únicos músculos que conectam a coluna às pernas", explica Wolkin.

Curiosamente, esses músculos estão conectados à saúde mental através de sua vizinhança até o diafragma. "As muitas conexões entre os músculos psoas e o diafragma literalmente ligam esses músculos à nossa respiração, que é sensível ao medo", diz Wolkin. "Quando estamos em um estado de medo, a respiração é superficial e restrita. Isso significa que, se estamos em um modo constante de luta ou fuga devido ao estresse crônico, nossos músculos do psoas também são cronicamente estressados ​​e contraídos. Isso também significa que um psoas com excesso de constrição, causado por má postura, por exemplo, poderia realmente provocar medo."

Tente liberar esses músculos com um rolo de espuma ou prática de ioga direcionada para ajudar a desestressar sua mente e corpo.

Em seguida, leia sobre a experiência de um editor tentando sete remédios diferentes para ansiedade.



Comentários:

  1. Moshicage

    Que frase... excelente

  2. Fearghus

    The matchless message, is very interesting to me :)

  3. Talmaran

    Mensagens exatas

  4. Acrisius

    There is something in that, too, it seems a good idea to me. Concordo com você.

  5. Luduvico

    Você considera insignificante?



Escreve uma mensagem